明确#健身#目的，力量、耐力还是塑形？找准动作对症下药提高效率

​对于很多人来说，

每次进入健身房都有一种感觉，

看着重量不一的哑铃和杠铃片，

看着这些五花八门的固定器械，

头都要爆炸了。

我想很多人都有一个问题，

那就是在健身房中，

到底哪些健身动作最有用，

今天我们就来对症下药的告诉大家，

到底哪些健身动作最有用，

最适合你。

我们都知道每个健身动作都有一定的目的性，

所以我们认清楚自己的目的，

再去选择我们应该使用的动作，

下面就来看一看。​

​提高绝对力量：

动作推荐：深蹲、卧推、硬拉​

​如果你的目标是提高你的绝对力量，

那这三个动作一定是必选动作，

如果懂一些健身动作的人都知道这三个动作都属于复合动作，

而复合动作的最大优点就是能够调动全身的肌肉群来使我们达到一个最大极限的重量。

而推荐三个动作而不是一个动作的目的就是在于这三个动作侧重点各不一样，

像深蹲就是腿部肌群主导，

主要训练你的腿部绝对力量，

而卧推就是训练你的上肢（胸肌、三头肌、三角肌）绝对力量，

而硬拉则是综合，

启动的时候需要你有足够大的下肢力量，

而顶部锁定阶段则需要你有强大的背部力量，

不仅如此，

硬拉还需要你有足够的握力，

不然都是空中楼阁。​

增强心肺能力：

动作推荐：跑步，单车，hiit

我们都知道跑步和动感单车都属于有氧，

而有氧的主要目的除了消耗能量之外就是提高你的心肺功能，

如果你对你的心肺功能有一定的要求，

那选择有强度的有氧运动是一定没错的。​

另外HIIT也是我们推荐的动作，

HIIT中文意译为高强度间歇训练，

不止是一个动作，

而是很多动作合起来的总称，

比如说你可以用战斗绳加上波比跳，

每个动作1分钟，

结束后马上开始下一个动作，

这样的动作我们就称为HIIT，

高强度的训练也能够充分调动我们的神经，

达到训练心肺的效果。​

​想让身材变好：

动作推荐：以哑铃，杠铃为主的所有动作​

如果我们的目标是想要让我们的身材变得更好，

那我们就应该多做哑铃杠铃的动作，

而且在做的过程中，

我们还需要注意的就是让我们想训练的部位得到充分的收缩感，

不只是完成了就可以，

一定要找到肌肉的发力感，

这样才能达到训练的效果。​

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