早起和运动后都很适合的拉伸健身动作！这是身体变轻松的秘籍！

​冬季早起后，

你有没有感觉身体发沉、

睡到很疲乏？

脖子僵硬，

全身没精神？

跑步运动后，

你是不是感觉身体充血、

小腿发涨，

跑后的一天身体沉沉的，

比不运动还要累？

如果你出现了以上这些状况，

那么跟着做，

保准没错！

6个拉伸标准动作，

帮你过好每一个清晨，

让你跑后更轻松！

1、拉伸肩颈、

手臂、

后背肌肉。

这里注意在动作中

颈部不要过于前倾。

2、拉伸手臂、

肩膀肌肉。

这招对于每天打字的白领

来讲简直最适合不过了。

白领打字，

每天手臂呈弯曲状8小时，

下班之后来一套拉伸大法，

直接减轻50%的疲劳。

3、

拉伸大腿。

这个动作对于

肚子肥胖的人来说，

真的有一定难度。

（别问我为什么知道）

4、

拉伸大腿前侧。

这个动作，

跑者都会。

（自省以下自己是不是

合格的跑者吧！）

5、

拉伸腰背腿。

做这个拉伸时，

最好在地面上

铺瑜伽垫，

不要再柔软的床

或者沙发上进行。

6、

拉伸＋练腹。

这个动作的酸爽...

做了才能体会。

有些人做到一半，

整个人就栽倒过去了。

（同样，

也别问我怎么

会知道的这么清楚）

以上动作，

做一次改善

一天身体状态；

做久了改善

整个人的精气神～

谁做谁知道～​​​