新手增肌，建议要先知道这些入门小知识，会让你少走弯路的！

​最近接触了很多想增肌，

却不知道怎样去增肌的朋友，

所以决定来教教大家一些知识点，

下面请跟着我一起去增肌吧！

很多朋友可能都是这样认为的，

跑步能够让自己强壮起来，

其实这是个错误的观点，

跑步只会让我们保持健康，

并不能让我们真正的去强壮起来，

所以如果你想要达到增肌的效果的话，

一定要借助一些相应的健身器材，

配上对应的指导，

下面就来了解了解肌肉的大体分类：

胸肌、

腹肌和背部肌等。

那么我们到底应该如何增肌呢？​

（1）

合理的热身拉伸，

合理的热身拉伸可以成功我们的“唤醒”身体，

让身体做好准备去开始运动，

减少关节的摩擦，

防止因运动过于强烈，

造成肌肉受伤​。

（2）

借助健身器材进行训练，

我们都知道增肌的首要条件，

就是力量增强了，

想要肌肉开始“生长”，

就一定要借助一些带有重量性的器材，

让你的肌肉去承担，

比它过去已经习惯的重量，

让肌肉去承担更重的重量，

当然，

这也是一个循序渐进的过程。​

（3）

有效的增肌动作，

尤其是刚入门的新手，

一定得从那些复合动作开始训练起走，

这样才能让整身体保持匀称，

同时要避免那些只训练一个部位的动作，

因为你整个身体的肌肉都还没有“长”起来，

就仅仅针对某一个部位疯狂训练，

这不仅会让身体承受不了，

还会让外形处在一个很尴尬的境地，

所以刚入门的新手，

建议你们多做一些引体向上、

深蹲等增肌入门动作。​

（4）

适当的有氧训练，

想要增肌的朋友们，

建议你们不要完全放弃有氧训练，

合理的有氧训练，

会减少你体内不必要的脂肪，

但是过度的有氧训练，

会抑制肌肉的“生长”，

所以建议你们，

不要过多，

或者完全不做有氧训练。​

（5）

合理的饮食，

有人就曾说过肌肉是吃出来的，

这句话一点也没错，

但是切忌营养过剩，

过剩的营养会让你变胖，

营养不足也会影响你肌肉的“生长”。

（6）

健康的生活规律，

一个有规律的生活习惯，

会让你增加的过程更加的轻松容易，

早起早睡、

不熬夜不抽烟喝酒，

让你的身体处于一种很舒适的状态，

那么你的肌肉也会更好的“生长”。

（7）

坚持不懈的努力，

当我们在做一件事的时候，

总会陷入瓶颈期，

这是一个相当漫长而有痛苦的过程，

你的主观意识，

总会觉得你做的努力是没有用的，

但不以为然，

我们需要做的就是等待，等待再等待，

等瓶颈期一过，

效果就会很明显啦。

所以处在瓶颈期的大家，

不要灰心哦，

记得坚持下去。

看到了吗？

增肌是一个漫长的过程，

关键在于你怎么吃，

合理的训练，

适宜的心态，

剩下的就让时间来慢慢检验吧！

最后希望，

每一个增肌的朋友，

都可以成功哦！！！​​​