.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
各位健身者，
要想增加自己的手臂肌肉的臂围，
那么肱三头肌肉的锻炼，
就是必不可少的。
很多人都单纯的认为，
想增加手臂的围度，
只要练习肱二头肌肉就好了，
其实并不是的。
我们手臂肌肉上，
肱三头肌肉所占的面积，
是比二头肌肉大的，
所以要想有效的增加手臂的围度，
那锻炼三头就是必须的。
三头的肌群怎么进行锻炼呢？
下面小编就给大家讲解4组训练动作，
和3个方法，
掌握它们可以让你高效率的刺激
肱三头肌肉。
在正式开始锻炼前，
还要提醒大家一个重要的事情，
就是千万不要忘记拉伸，
充分的拉伸可以让你在训练中
降低肌肉拉伤的情况出现。
第一组动作
我们需要坐到凳子上进行训练，
练习时双手举起一个哑铃，
让它位于你脑袋后上方。
然后直上直下的进入屈伸，
同时头部不要乱动，
研究目视前方。
注意下放的位置要到位，
要让自己感觉到手臂三头肌肉
有得到全面的拉伸了，
再缓慢的抬起。
抬起时动作的幅度也要完整，
不要抬到半程就放下，
我们要让动作达到起始的位置，
这样才可以让你的三头肌
有感受到足够的训练感。
训练4组，
每组10~12次。
第二组动作
这个动作我们需要向前俯身来进行练习，
在训练时可以让自己一边手
支撑到哑铃架的哑铃上进行锻炼，
也可以支撑到调整倾斜的椅子上。
在训练时另一边手抓起哑铃，
然后反复往后屈伸，
让你的手臂达到完全伸直，
让三头肌肉感受到足够的伸缩。
注意在训练中手臂的肘部是不动的，
我们的前臂在反复的进行屈伸。
训练4组，
每组10~12次。
第三组动作
这个训练动作
是我们练习手臂三头肌肉中
非常高效的一个动作，
它可以让手臂三头肌群
得到极其高效的训练效果。
在练习时我们双手支撑到双杠架子上，
身体可以微微的前倾，
然后进行上下的屈伸。
注意在下去时动作的速度要慢，
我们不要借用惯性下降，
手臂要发来控制。
训练4组，
每组6~10次。
第四组动作
这个训练动作我们在练习时
需要双手和双脚都支撑到凳子上，
然后进行上下的反复屈伸，
让手臂三头肌肉得到相应的训练。
训练4组，
每组8~12次。
下面给大家介绍3个训练方法，
把它们应用到训练中可以
让你的训练效果变得更好。
一、 递减法
我们在训练肱三头肌肉的时候，
要学会使用递减法进行练习。
在训练时先使用重量较大的重量进行锻炼，
借着慢慢往下减少，
这样可以让锻炼效果变得更好。
二、 力竭训练法
力竭训练法指的是我们在一个训练动作中
要做到筋疲力尽，
没法再进行多一次动作。
这个训练方法
适合在训练动作的最后一组使用，
这可以让我们肌肉得到
最深入的刺激训练效果。
三、 超级组
我们在训练肱三头肌的时候，
可以使用超级组的训练方式，
把二头加入进来，
两者一起组成超级组进行锻炼。
这样训练可以提升锻炼的效率和效果，
让我们的训练收获成效达到最高。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
目前尚无回复