改变你的健身动作，重新“唤醒”你的潜在肌肉，这些动作练起来吧！

​一成不变的训练动作，

会让我们觉得枯燥无趣，

其实不仅是我们的大脑，

会觉得枯燥，

连我们的肌肉也会麻木。

当我们的肌肉长时间，

习惯了一种方式的刺激后，

它就会产生“抗体”，

这和我们生病时，

常吃抗生素是一个道理，

久而久之，

我们对这个动作的训练效果，

就不如从前了。

适当的给肌肉变化一点训练动作，

会让我们的肌肉产生新的刺激，

让我们的训练效果变得更好。

那么今天我，

就给大家分享几个训练动作，

你可以从中选择一些，

你认为合适你自己的动作，

加入到你的训练计划中去。

让你的肌肉重新醒过来，

更卖力的去“工作”。

1、哑铃划船+哑铃弯举

看这个动作的名字也知道，

这是一个组合型的训练动作，

今天我们给大家介绍的动作，

基本上都是组合型的动作。

因为我们的肌肉长时间的习惯了，

一种模式的训练方式，

会让它产生运动习惯，

这就不能更好的锻炼，

出更强壮的肌肉了。

哑铃划船和哑铃弯举，

都是我们平时在训练中经常常见的两个动作，

那么我们就将这两个常见的动作，

联合在一起来完成。

既然你来看这篇文章，

就说明你一定是有这方面的需求，

有一定的健身基础的，

那么就把这两个动作都做到最标准吧。

2、哑铃后举+哑铃前举

前面我们给大家说过，

我们今天给大家介绍的动作基本上，

都是两个动作组合在一起完成的，

所以我们这个动作，

也是一个组合型的动作。

在我们做这个动作的时候，

我们需要将双腿分开与肩部同宽，

腿部微微弯曲，

随后将背部挺直，

向前倾斜。

做好这些准备姿势后，

就双手各执一只重量合适的哑铃，

我们来完成这个后举和前举动作。

如果你不会的话，

就参考我们的图例来完成，

我们在做这个动作的时候，

尽量保持上臂的固定不变，

这会有利我们的肌肉训练。

3、哑铃前平举+哑铃平行移动

大家看这个动作的名字，

可能有点不太理解，

那么就来具体看看我们的图例示范，

让你更加地去了解这个训练动作。

在我们做这个动作的时候，

你需要保持一个坐姿，

然后双手各执一只重量合适的哑铃，

随后你需要完成一个哑铃前平举动作。

我们做完前平举动作都是水平放下的，

但是我们这个动作不是，

我们需要在做完前平举之后，

平行移动到侧面，

然后从侧面水平放下。

在你做这个动作的时候，

记住把背部挺直，

动作速度做慢一点，

感受一下手臂肌肉的持续有效发力，

这会让你的训练效果变得更好。

我们上面给大家介绍了，

三个组合型的训练动作，

这些动作都可以很好的锻炼你的身体肌肉，

如果你有喜欢的动作，

那么就加入到你的训练计划中去。

给你的肌肉一点不一样刺激，

让它的训练效果变得更好，

一段时间后别忘了增加训练强度，

这能让我们的肌肉时刻保持“清醒”。​​​