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很多人都会问，
我能不能能练出腹肌吗？
我说能，
只要你愿意坚持，
并且不怕累，
那这完全是没问题的。
腹肌练出来并不难，
只要你体脂不高，
肚子上的肉不多，
那你练出腹肌是很简单的事情。
只要经过科学的饮食和训练，
一个月后你肚子上就会显现六块明显的腹肌块。
对于体脂高的腹肌训练者，
在锻炼腹肌时，
是不可以只做练腹动作的，
这会让你的锻炼效果变得非常差。
所以，
我建议各位体脂稍高的锻炼者，
在训练腹肌的时候，
可以在前面加上一小时的有氧锻炼，
例如跑步、
爬山和拳击等。
在经过一小时有氧后，
再开始腹部的训练，
这样你的锻炼效果会变得非常好，
腹肌训练成效很快就会出现。
下面再给大家介绍5组简单易练的练腹动作，
每天坚持半小时，
练出腹肌不是梦想。
第一组腹部训练动作
先准备一张瑜伽垫，
可以让自己更舒适的完成训练。
然后睡在瑜伽垫上，双脚弓起，双手怀抱在胸前，让你的身体往前起，让腹部感受到挤压。
身体躺下后不是完全躺下，不要在锻炼中完全放松你的腹部。
第二组腹部训练动作
锻炼时上半身躺下，
双手伸直，
收紧你的核心力量。
在练习时抬起双脚，
让它们尽量的往后屈伸，
让你的下腹得到挤压感。
锻炼时速度慢一些，
不要快，
注意找腹部的锻炼感觉。
第三组腹部训练动作
在锻炼时核心收紧，
抬起双脚，
身体稍微的前倾，
让你的腹部蜷缩起来。
然后双手握住，
进行左右的转动，
转动的幅度要到位，
让你的两侧腹部有感觉到锻炼感。
第四组腹部训练动作
在练习时让自己背部和双腿保持在一条直线，
双脚脚尖顶起，
双手前臂支撑。
在练习时要感觉到你背部是拉伸开的，
保持身体的核心收紧，
锻炼时坚持住，
不到完成时间不要让身体放松。
第五组腹部训练动作
在练习时让双手和双脚同向的抬起，
让你的腹部感受到挤压。
在练习时要让双手摸到脚，
然后再缓慢的恢复动作，
动作恢复后身体也不是完全躺下的，
不要让你的腹部有完全放松的感觉。
这5个动作，
每个锻炼4组，
每组15~20次。
平板支撑那个动作可以计时着做，
每一组坚持20~30秒。
做完这些动作后不要急着休息了，
可以做几组腹部拉伸，
就是让你的腹部拉伸开，
这样对于腹肌的放松非常有帮助。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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