掌握了这些，小白也能变健身大神，学会了你就是健身房大咖！

​今天我们来讲一讲健身吧，

关于健身我们也是一直在讲，

并且不乏干货，

应该有不少小伙伴，

已经学到了一堆东西。

但是，

新手小白就算看了再多干货，

也应该是摸不着头脑。

新手小白就得从基础开始学起来，

我原先，

也是一个什么都不明白的新手，

但是经过了漫长的学习，

也算有了一点收获。

​今天我们一起学习一下，

基础的健身知识，

如果你刚刚接触健身，

就赶紧一起来学习一下吧。

好好掌握这些，

小白也能变身健身大神，

学会了，

你就是健身房里最闪耀的。

​第一点、

健身准备

我们健身前要做好充分的准备，

你知道要做什么准备吗？

首先，

我们需要准备吸汗、

舒适的衣服，

以作为运动时的运动服。

如果我们是在室外健身的话，

要适当带保暖的衣服，

以便运动结束后保暖。

除此之外，

运动前的热身非常关键，

能减少运动时受伤。

我们要多多做一些热身运动，

把全身都活动开了，

尤其是关节部位哦。

​第二点、

健身顺序

健身的顺序不可打破。

有秩序的健身，

可以带给我们更好的效果，

帮助我们拥有更好的运动体验。

正确的健身顺序是，

热身运动无氧运动有氧运动拉伸运动。

​首先呢，

我们需要于正式锻炼之前，

做一些热身，

帮助我们提前进入运动状态。

热身运动结束之后，

我们要做无氧运动，

无氧是我们的正戏，

帮助我们有一个不错的体型。

无氧运动主要是，

对我们的外形起到了美化的作用，

而有氧运动呢，

则是对身体的健康方面，

起到了决定性的作用哦。

最后，

我们要慢慢来进行一些拉伸运动，

拉伸我们的身体，

帮助肢体更匀称，

身体更加柔韧。

​第三点、

健身时间/频率

我们的健身是需要看准时间的，

通常下午是健身的黄金期，

所以我们都尽量选择下午去健身。

但是呢，

我们也要注意一点，

要根据自己的实际时间来，

制定自己的健身计划。

​健身同样要注意频率，

很多人都以为健身这种事，

要每天都做才能让身体越来越茁壮。

其实这就是外行人的思维了，

新手小白通常都喜欢给自己的一周，

都满满排上计划，

其实这是错误的。

我们健身最好每周三次，

最多也不要超过一周五次了。

而通常对于健身小白来说，

每周三次的健身已经是非常足够了。

要知道就算是很多健身教练，

也不会每天都去锻炼自己。​​​