手臂健身锻炼从这些运动动作开始练起，掌握基础，锻炼效果加倍哦！

​如果你想让

自己的臂围更加粗壮，

如果你想让自己的整体

身材看上去更加强壮，

那么手臂是你

不得不练的一个部位。

手臂通常是身体强壮的象征之一，

拥有强壮的手臂

会让我们的整体身材

看上去更加充满力量，

不少的男士也比较热衷于

锻炼手臂肌肉，

除了身体更加美观以外，

我们在做其他一些动作来

也会变得比较容易。

那么今天我们就要给大家

推荐几个手臂锻炼的基础动作，

从这些最简单的动作

开始练习，

练习完一段时间之后，

再慢慢的加大你的训练难度，

循序渐进的去做训练，

这会让你的训练效果加倍。

这些动作会用到

一些训练工具来完成，

如果你是初次开始锻炼，

那么我建议你选择的训练

重量最好是轻一点，

掌握好动作要领之后

再加大你的训练重量。

1、哑铃弯举

第一个动作

我们需要用到哑铃来做，

它是一个弯曲动作，

哑铃弯举你可以保持站立姿势，

也可以保持坐姿姿势来完成。

如果你要做站姿哑铃弯举的话，

那么首先你需要保持一个

双腿分开与肩同宽的站立姿势，

将我们的腹部收紧，

背部挺直，

随后用我们的肱二头肌去发力，

带动哑铃的弯举。

如果你想用坐姿姿势来完成这个动作，

那么你同样需要

保持一个基本的坐姿，

将我们的背部保持时刻的挺直，

减少其他地方的发力，

把更多的发力点集中

在我们的手臂肌肉上。

如果你不会做的话，

可以参考图片中示范的样子，

去理解一下这个动作。

2、俯式三头屈伸

接下来的这个动作

是一个俯式三头屈伸动作，

这个动作主要是在锻炼我们的三头肌，

如果你想让自己整体的手臂

肌肉看上去更加和谐美观，

那么你需要锻炼手臂的各个肌肉块，

所以三头肌的训练也就显得尤为重要了。

我们在做这个三头肌训练动作的时候，

要让我们的身体保持

一个向前的微微倾俯，

握住杠铃来完成

这个屈伸动作。

你可以用单臂训练的方式来完成，

也可以用双臂同时训练的方式来完成，

如果你选择用单臂

训练的方式来做的话，

那么你需要两臂交替着

来完成相同的次数。

3、哑铃单臂伸展

接下来的这个动作

还是需要用到哑铃来完成，

所以你选择的哑铃

重量一定不要太多，

这是一个单臂的伸展动作，

动作的难度并不大，

如果你不会的话，

可以参考图片中示范的样子

去具体的完成一下。

由于这是一个单臂完整的动作，

所以我们一定要记住

交替着来做这个动作。

4、垂式弯举

最后一个动作

还是一个弯举动作，

但它和第一个动作不同的是，

这是一个垂式弯举，

也就是说，

我们在做弯举动作的时候，

双手握住哑铃的方向

是不需要做任何改变的，

这个动作可以帮助

我们延长肱二头肌的训练。

如果你不会的话可以，

两个动作对比着来看一下，

找找它们的

相同点和不同点，

更好的去完成

这些训练动作。​​​