想让引体向上成为训练上肢的绝佳动作，你需要掌握这三个小技巧！

​引体向上这个动作相信大家都不陌生，

它除了是健身房常见的训练动作之一，

还是很多中学体测的项目之一，

在这个垂直拉的动作中，

我们可以很好的锻炼我们的背部肌群以及发展身体的核心力量，

同时还会锻炼身体的协调性，

所以引体向上被誉为上肢训练的黄金动作，

备受训练者们的追捧。

​但是，

正因为引体向上涉及到了我们身体多个肌群的训练，

所以想要掌握引体向上并不简单，

很多人在进行这个动作时都会犯一些常见错误，

这些错误不仅会导致我们训练效果差，

还有可以引发我们身体受伤，

所以需要我们格外的注意。

想让引体向上成为训练上肢的黄金动作，

你还需要掌握这3个技巧。

​1、足够的胸椎活动度：

由于很多人伏案工作和学习的生活习惯，

含胸驼背的不良姿态已成常态。

在引体向上训练中，

当我们的胸椎处于不佳位置时，

就无法发挥肩部的功能，

具体表现为，

手臂上抬时，

肩胛骨无法围绕助骨移动，

这会导致肩部不稳，

容易产生错误的力量代偿，

使肌肉受到夹击。

​2、肘部指向前方：

在引体向上这个垂直拉的动作中，

无论你是什么样的握法和握距，

想要更好的训练背阔肌，

需要我们保证肘部指向前方，

切勿向后上方弯曲肘部，

这样可以帮助你背阔肌处于一个更好地位置发力，

若姿势错误则会在动作中使菱形肌和斜方肌参与其中，

产生代偿。

​​3、拉到胸骨：

在引体向上这个动作中，

我们需要将把手拉至胸口处，

而非锁骨位置，

如果拉倒锁骨位置，

则会使肩胛骨不能完全的下压和向下旋转，

这会使背阔肌的参与大大减少。

将动作拉至胸骨处，

更符合人体力学，

能够帮助你激活更多的运动单位进行训练。

​正确的训练姿势是有效训练的关键，

而每一个训练动作都有很多细节需要我们注意，

只有将动作精益求精，

做好每个细节，

才可以发挥最大的训练效益。

在引体向上这个上肢经典训练动作中，

你需要想象使你的胸骨靠近横杠，

这样更有利于你找到背阔肌发力的感觉，

在动作中专注对目标肌群的注意力，

可以帮助你进行更有效的训练。​​​