想要燃烧脂肪，增加身体的灵活性，这几个徒手健身动作可以帮你哦！

​今天我们给大家推荐

几个燃脂训练动作，

这些动作可以帮助

我们燃烧体内脂肪，

增加身体的灵活性，

同时还可以增加

我们肌肉的力量。

这些动作主要有四个，

除了做这些动作以外，

你还可以做其他的

一些燃脂动作，

这可以帮助我们更有效

的燃烧体内脂肪，

如果你想在最快的时间内

看到最明显的效果，

那么你可以结合

有氧训练去完成。

在日常的生活中，

我们除了可以做

这些徒手动作以外，

还可以做一些拉伸动作，

比如你今天不想做训练，

那么你可以做一套拉伸动作，

这可以让我们的肌肉形状

变得更好看，

同时也会让我们的肌肉

韧性变得更好。

好了，

接下来我们就一起来看看下面

这些动作到底都该怎么做！

1、原地高抬腿跑

第一个动作我给大家推荐

一个原地高抬腿跑动作，

这个动作需要我们循环着去完成，

注意调整好我们的呼吸节奏，

做一个原地的高抬腿跑动作，

尽量将我们的腿部抬高，

速度加快，

感受身体脂肪的燃烧。

如果你觉得自己体力跟不上，

如果你觉得自己大汗淋漓，

那么就再坚持一下，

尽量坚持做到30秒钟以上。

2、半坐直臂拍打

接下来我们给大家推荐

一个半坐直臂拍打动作，

我们在做这个动作的时候，

需要保持一个仰卧姿势，

随后将我们的双腿抬离地面，

保持腹部的紧张，

腰背部与地面

保持35度的倾斜角，

将我们的背部挺直。

我们在做这个动作的时候，

尽量在一个匀速的状态下

去完成，

感受身体脂肪的燃烧，

尽量把我们的动作速度

放慢一点。

3、交叉爬山者

接下来我们要给大家推荐

一个针对腹部脂肪燃烧的训练动作，

这是一个交叉爬山者动作，

我们在做这个动作之前，

需要保持一个

俯身支撑的姿势，

将我们的背部挺直，

腹部收紧。

做好上面这些姿势之后，

就来完成这个爬山者的动作，

在做交替提膝的时候，

一定要把我们的动作幅度做到位，

如果你觉得自己的基础足够好，

那么就加快你的动作速度，

这会让我们的燃烧更剧烈。

4、提膝弓步蹲

最后一个动作，

我给大家推荐一个

提膝弓步蹲动作，

这是一个在弓步蹲基础上

完成的训练动作，

我们在做弓步蹲的时候，

一定要感受腿部肌肉的发力，

将我们的背部保持时刻的挺直，

向下做弓步蹲的时候不要

让我们的膝盖超过脚尖。

在向上提起膝盖的时候，

尽量让我们的动作幅度做大，

同样在匀速的状态下

去完成这个动作。

做完这些动作之后，

一定要给自己的腿部做一下

拉伸放松动作，

除了做腿部的拉伸放松以外，

全身的肌肉你也可以做

一些适当的拉伸，

这会帮助我们缓解运动中

带给肌肉的压力。

做完训练之后，

一定不要马上休息，

调整好我们的呼吸节奏，

让我们的呼吸平稳下来。​​​