.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
肩，
主要是指我们的三角肌。
三角肌分为前束中束，后束三个部分。
无论是男生还是女生，
一般人的三角肌前束都比较发达。
三角肌前束的过度发达，会引起圆肩含胸，
所以我们不要过多的练习三角肌前束，
主要锻炼三角肌中束和后束，
但是三角肌中束过度发达，
会使肩膀变得更宽，
这个就需要我们根据各人的审美和喜好来决定，
一般人三角肌后束就比较弱。
三角肌后束弱，
肱三头肌发达。
就会显得手臂很粗壮。
所以女生要多练习三角肌的后束，
这样会使你的手臂看着比肩膀更细，
视觉上会更漂亮一些。
在这里给大家推荐一些练习方式。
1,哑铃侧平举（三角肌中束）。
两脚打开，
与肩同宽。
双手置于大腿两侧，
手持哑铃向上延展至两手臂平行于地面，
停顿片刻，
原路返回。
返回过程保持三角地持续用力，
不要让手碰到大腿，
往复进行。
2,哑铃推举（三角形中束）。
双手持哑铃放于耳后两侧。
小臂与地面垂直。
肘关节略低于肩关节。
呼气用力上举至哑铃接近肩关节正上方，
原路返回，
往复进行。
3,俯身哑铃飞鸟（三角肌后束）。
腰背挺直身体前倾45到90度，
双手自然垂落，
呼气，
双臂同时水平外展至两手臂平行地面，
停顿片刻，
原路返回，
往复进行。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
目前尚无回复