对于刚开始#健身#的人，可以先进行这些徒手训练来帮助自己！

​每一个人都是从新手小白开始的，

任何事情都不可能一步登天，

需要通过时间一点点来改变自己，

健身呢，

就像读书一样，

9年义务教育能够提升我们文化修养素质等各个方面，

当然健身不需要9年那么夸张，

只要找对方式方法短短半年，

就能看到自己的改变。

​首先在我们刚开始学习健身的时候，

最好是在一个星期里，

做做拉伸运动伸展运动，

其实在运动学上三天大概就可以了，

因为对一个从来没有训练过的身体上来说，

在做训练之前，

先做几天的拉伸伸展运动，

会对我们的肌肉刺激较小，

可以说做到一个提醒的作用。

​那么接下来，

我们就开始训练一些比较简单，

而对我们肌肉部位刺激，

也会比较明显的的徒手训练·，

首先做大家最熟悉的一个动作，

俯卧撑，

可以说这个动作大家再熟悉不过了，

可能看到这个名称的朋友就笑了，

这个动作谁不会呀，

动作谁都会，

但是做的标不标准，

有没有效果，

才是最重要的不是吗？

​首先这个动作，

我们要俯卧在瑜伽垫上面，

双手撑起我们的上半身，

双脚挺直脚尖点地，

让我们的耳朵，

肩膀，

腰部和臀部从测面看成一条直线，

双手也不能乱放，

这个动作主要训练我们的胸大肌，

那么双手的距离应该是和胸大肌成一条平行线的，

向下时，

大小臂成90度在返回，

刚开始有的人感觉很难做，

做不到10个俯卧撑的，

我们可以把难度调小。

​怎么个调小呢？

我们可以减小我们的难度，

在俯卧撑的原理上进行。

脚尖点地的受理点改一改，

改成用膝关节点地，

两小腿交叉相扣，

这样我们的阻力就变小了，

从而在做这种俯卧撑的时候，

我们就不会感到那么的吃力了。

或者说，

你是劳动人群，

有点力气，

正常俯卧撑2，30是没什么问题的，

那我们还能够加大我们的力度，

我们的双腿抬起放置一个高于俯卧时的一个高度，

开始进行俯卧撑加强的训练，

这也是可以的。

​那么，

有些女生以上的这些动作一下子做不来，

感觉很吃力，

那怎么办？

我们可以上身倾斜，

双手扶墙来做俯卧撑，

这可能会太过于轻松，

感觉没什么压力。

​那我们就在往下一点点，

直到做起俯卧撑你能感觉到有点累，

但又不是10几个做不到的那种，

坚持下去，

你会发现，

自己当时正常俯卧撑一个都做不到的，

现在能做到了，

这就是学习，

就是进步，

就是一个个阶梯式的提升。

加油吧！​​​​