学会这5个健身锻炼动作，并且坚持下来，你就是别人眼里的女神了！

​平时你在做一些

锻炼动作的时候，

你会选择做什么动作呢？

这些动作对你的身材

改变有没有明显的帮助呢？

只要你肯坚持下来，

并且把动作做标准，

那我相信任何动作

都会对你有帮助，

都可以帮助你改善身材，

让你的身材变得更加美观。

今天我们要给大家说

几个训练动作，

这些动作我们会用

徒手练习的方式去完成。

这些训练动作

我也不知道你有没有做过，

如果你做过的话，

那就加强你的练习，

看看你的动作是否都做到最标准。

如果你没有做过这些动作的话，

那就可以把

它们充分的利用起来，

我们来完成一些有效的训练。

1、跪姿曲直臂变化撑

第一个动作我要给大家

介绍一个变化支撑的动作，

大家都知道，

我们的平板支撑分为直臂平板支撑

和曲臂平板支撑，

那么我们就来做一下

这两个动作的融合。

首先我们的身体需要

保持一个俯卧姿势，

保持俯卧姿势之后，

我们需要将双臂支撑放在地上，

随后将我们的双腿弯曲

也跪在地上。

保持这个跪姿不变，

收紧我们的腹部，

然后用我们的手臂变化，

去做一个曲直变化的支撑动作。

如果你不会的话，

就做个图片示范的样子，

去具体的完成这个训练动作。

2、平板支撑侧伸臂

第二个动作，

我们就需要

在平板支撑的基础上

来完成，

首先我们的身体需要保持

一个平板支撑的基本动作姿势，

把我们的腹部收紧，

身体尽量保持在一条直线上。

保持这个姿势之后，

我们做一个短暂的停留，

然后向其中一侧

伸出我们的手臂，

向侧面伸直，

随后回到原位，

然后换到另外一侧手臂，

接着再完成这个伸臂动作。

3、站姿哑铃弯举

接下来给大家介绍的这个动作，

我们需要借助到哑铃来完成，

首先我们需要保持一个双腿

分开与肩同宽的基本站立姿势，

将我们的背部挺直，

随后双手握住

重量合适的哑铃，

用我们的手臂力量去发力，

带动哑铃的弯举。

4、直腿俯身爬行

我们在做这个动作的时候，

需要保持一个

俯身支撑的基本姿势，

将我们的腹部收紧，

腿部伸直。

做好这些动作之后，

我们就保持直腿的状态

来做一下这个爬行动作，

我们是用手掌

去进行身体的爬行，

但在做这个动作的时候，

我们全身都需要保持肌肉紧张，

尤其是我们的腹部肌肉。

这个动作并不难，

不会的话就参考图例

示范的样子去完成它。

5、平板支撑后抬腿

最后一个动作我们也是

需要在平板支撑动作

的姿势上来完成的，

首先将我们的腹部收紧，

我们来完成一个平板支撑动作。

让我们的身体尽量保持在一条直线上，

随后抬起我们其中一侧

的腿部向后上方运动，

因为这是一个单侧完成的动作，

所以你需要两条腿交替着来做。

上面这些动作都属于

一些中等难度的训练动作，

也是比较好掌握的，

如果你经常做这些动作，

并把动作做标准，

那么你的身材一定不会太差。

这会帮助我们

减掉身体多余的脂肪，

也会帮助我们改善身体的形状，

让我们的身材变得更加美观。​​​