学会正确的下肢拉伸方式，加强你的运动能力，让你不会再受伤！

​说到下肢拉伸，

很多想要练习柔韧度的小伙伴们都会一些下肢拉伸动作，

但也会经常有小伙伴说在训练的过程中，

出现了一些受伤的问题，

比如：

韧带的拉伤和抽筋的现象，

综合这些问题后下面我们就一起学习一下如何正确的进行下肢拉伸，

才不容易在训练中受伤。

今天就来教教大家，

如何通过一些拉伸手段来帮助你的腿部肌肉得到放松或者热身，

不管你是准备运动还是运动后，

只要你学会这些动作，

并且用到你的运动前后来做，

那你就一定能够得到非常好的运动感受，

不仅如此，

你还能保证你的身体安全不受伤，

拥有更长的运动寿命。

我们在健身过程中，

上半身的训练结束后，

将会进行下半身的肢体训练，

这时我们可以先将腿放到杠上，

进行韧带的拉伸，

先从左脚开始进行拉伸，

拉伸后在换右脚，

韧带全部拉开后在进行以下的训练，

趴在地上，

左手拉住左脚，

右手拉住右脚，

用力往后抬。

这个动作是拉伸我们的大腿后侧，

右腿的训练方式也是和左腿一样同样进行，

拉伸我们的右腿前束，

下面我们要找一个较高的物体，

把我们的脚放在上面，

重心放在脚跟上面，

全身用力向下方压，

这样能让我们的腿部和大腿后束进行最大限度的拉伸，

压的时候我们可以用手来扶着抬高的大腿。

动作二：伏地单侧压腿

这个下肢拉伸动作的做法是，

双脚如图一前一后分开，

双手位于身体前侧伏地，

右边膝盖稍微弯曲，

左边膝盖打直，

这样我们拉伸的是左侧大腿，

左侧大腿拉伸完后我们以同样的姿势拉伸右侧大腿，

这个动作在拉伸的过程中会出现酸痛感，

出现酸痛感是属于正常的状态。

动作三：侧弓步双侧转体

这些动作做完后，

我们要对正中间的部分进行下压拉伸，

左右两边同时进行拉伸，

才刚开始拉伸的时候韧带会比较硬，

在自己能承受的范围内，

进行拉伸就可以，

根据柔韧度，

我们尽可能的挺起上半身，

向左边扭一扭，

再向右边扭一扭，

这个动作也是分别对下背进行拉伸。

动作四：猫式伸展

拉完下背后，

我们可以跪趴在地上，

肩背与脚同宽，

尽力把我们的腿部伸直，

在往外面伸，

头部稍微的往后仰，

这是对我们的腿部以及下背肌肉进行拉伸，

之后在进行深蹲动作，

保持背部不弯曲，

尽量往后压，

这样也能更好的拉伸背部，

防止驼背。

上面的这些方法就是下肢拉伸的所有方法，

很简单也很方便，

就是要严格要求自己，

这些方法不仅仅对下肢拉伸有效果，

上肢部分也同样进行了拉伸，

这些方法教给大家了，

重要的是还是要坚持，

才能让柔韧度达到最好的效果，

这些方法学会后，

也能在进行训练时，

防止韧带的拉伤和抽筋等受伤的可能。​

其实拉伸对于我们来说，

是一个非常重要的东西，

但是很多人往往都忽略了这最重要的一环，

大家都觉得在运动中去锻炼才是最重要的，

殊不知如果不好好拉伸，

不仅降低了你的运动表现能力，

而且还有受伤的风险。​​​