如果增肌训练没效果，还反而变瘦了？那么你的训练需要注重这几点！

​很多人参与健身当中是为了，

有更加完美的身材，

但是有些人参与健身当中是为了，

有更加强壮的体魄，

一般而言，

后者是更多的，

但是想要把自己练得更加强壮，

不仅仅是需要刻苦训练，

还需要有适当的方法，

你会发现，

经过了一定时段的力量训练后，

有人却变得比以往更加瘦了，

不排除脂肪减少的因素，

但是有可能是增肌上没有多大成果的表现。

因此，

我们要清楚自己的现阶段的目标，

无论是减脂，

还是增肌，

我们需要分开独立进行，

不要模糊自己的计划，

这会导致你，

阶段性的训练达不到要求，

如果你发现了你的增肌训练，

达不到效果，

或是出现了肌肉围度减小的现象，

你需要通过下面几个方面，

来改善你的训练，

最终实现自己的增肌的目的。

1.压缩训练时间

这里所说的控制训练时间，

并不意味这就要让训练强度的打折，

而是要在一定时间内，

将更多的训练覆盖。

如果你平日的训练时间较久，

就容易导致了训练不够密集，

对于长时间的训练来说，

更多不再肌肉的刺激范围之内，

长时间的训练，

不如把训练压缩，

密集训练组和组间间歇，

才能达到增肌的训练效果。

2.减少不必要的有氧训练

要时刻明确，

你的现阶段训练，

在于减脂还增肌，

其实，

无论是减脂还是增肌，

都没要必要进行，

过于频繁的有氧训练，

太多的有氧训练，

减脂的过程当也伴随，

有一定肌肉的分解，

对于减脂，

还应保有一定的肌肉量，

因此，

进行过多的有氧训练，

虽然能够更多燃烧脂肪，

但是消耗速率会有所下降。

3.训练当中观察体重变化

是否在一定阶段有增加效果，

要先看看自己体重的变化。

如果你处于增肌期，

经过训练体重不变，

甚至下降，

一定是饮食上出现了问题，

摄入不够，

加上训练所需代谢，

导致了缺乏增肌需要的能量。

饮食一定程度上比训练重要，

就体现在这个地方，

增肌期一定要加强饮食，

在训练上要达到体重增长的效果。

4.局部肌肉的大重量训练

不仅仅是强调大肌肉群的大重量训练，

对于局部型的肌肉，

例如肱头肌，

三角肌，

这些也可以利用大重量进行训练，

这些肌肉，

不仅仅局限于练出线条，

也要能够提升围度，

而且有更大的提升空间。

局部肌肉训练当中，

安排一定的多次数训练外，

还要能够安排一些大重量的，

提高力量水平的训练，

不至于仅仅是让肌肉更加明显，

还要有实质性增长。

5.碳水化合物引起重视

很多人的训练达不到增肌效果，

甚至肌肉减少，

最大的一个方面就是，

碳水化合物的摄入不足，

碳水化合物，

是增肌当中必备的物质，

其次才是蛋白质，

碳水化合物在能量转化上，

更加容易与其他脂肪或糖原等物质，

在训练前后，

要摄入一定的碳水化合物，

保证能量需求，

达到你能量运转代谢充足的目标。​​​