如果你的手臂健身训练需要加强了！那么这几个运动动作去练起来吧！

​我们平时在锻炼

手臂肌肉的时候，

不要老是只做一些

基础性的动作，

只做基础性的动作，

会让我们的肌肉产生抗体，

久而久之，

这个动作就对我们的

训练没效果了。

锻炼了一段时间的

基础动作之后，

我们是时候需要加强

自己的训练难度了，

做一些稍微难度

高一点的训练动作，

这能帮助我们更好的

锻炼手臂肌肉。

那么今天我们就要给大家

推荐几个难度

属于中等偏上的动作，

这些动作你可以用来

加强刺激你的手臂肌肉，

有些动作可能

对你来说有点难，

但不要害怕，

用心去练习，

一定会克服这个难度。

1、俯身支撑手臂起

第一个动作

我们给大家推荐的是，

俯身支撑手臂起动作，

大家看这个动作的名字，

可能以为这是在锻炼

我们腹部肌肉，

其实不然，

这个动作可以帮助

我们锻炼手臂肌肉，

除了锻炼手臂肌肉以外，

全身的肌肉也会得到

一个充分有效的锻炼。

我们在做这个动作的时候，

需要保持一个

平板支撑的起始姿势，

将我们的腹部收紧，

背部挺直，

然后将我们的重心

放在手臂上，

用我们的手臂力量去发力，

带动身体的缓慢起身，

但是不要让我们的手臂

完全伸直，

保持时刻的弯曲着，

这会让我们的手臂

产生更多的力量刺激。

2、杠铃弯举

接下来的这个动作

我们需要用到杠铃来完成，

这是一个杠铃的弯举动作，

大家都知道，

弯举动作是我们平时在锻炼

手臂肌肉时经常用到的训练动作，

那么就把这个动作

也充分的利用起来，

做一个重量稍大一点的杠铃弯举。

在做杠铃弯举的时候，

一定不要用其他部位去借助发力，

把更多的发力点

集中在手臂肌肉上。

如果你觉得加大重量之后，

你的手臂无法更好的参与发力，

那么就在此基础上再减少一点重量，

要保证你的训练重量是在

自己肌肉能够控制的范围以内。

3、仰卧反握贴脸弯拉绳索

接下来的这个动作，

我们需要利用

绳索拉力器来完成，

首先先让我们的身体

保持一个仰卧姿势，

将双手反握住绳索拉力器的拉杆，

然后贴住脸部来完成

这个绳索的弯拉动作。

这个动作的难度并不大，

同样要记住，

用我们的手臂力量去发力，

避免其他部位的参与。

4、站姿绳索下拉

最后这个动作我们还是

需要利用绳索拉力器来完成，

这是一个站姿下拉的动作，

我们在做这个动作的时候，

一定要让我们的上臂保持不变，

双腿弯曲，

身体可以微微向前倾斜，

让我们的手臂可以以一个

更好的姿势去参与发力。

可能上面这些动作你做过某些，

如果这些动作

你全部都有练习到的话，

那么你可以再加大你的训练难度，

去选择一些更高难度的动作。

如果这些动作你没有锻炼到，

那么我们就在简单动作的基础上，

再结合这些动作

去完成你的手臂训练，

不要一成不变的去做任何训练，

动作是需要变化着去完成的，

这样才会让我们的健身

变得更加有意义。​​​