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在我们的一般观念中，
如果一个人的身体机能足够好，
肌肉力量足够强大的话，
那么这个人的上下盘应该都是挺稳的。
换个一角度说，
如果一个人的上下盘都不稳的话，
那么这个人的身体机能可能就会不怎么好了，
身体的肌肉力量自然也不会很强了。
那么接下来，
我就给大家介绍3个训练动作，
帮助大家强化自己的核心部分肌肉，
从而强化我们的上下盘，
让自己的上下盘更加稳！
一，深蹲
这是一个可以练到自己整个下半身的训练动作，
也就是说，
我们在做这个动作的过程中，
自己的整个下盘，
从腰腹部到自己的小腿部分，
这么一大部分肌肉，
都会得到一定的强化。
不管是徒手的深蹲，
还是杠铃深蹲，
亦或是用哑铃去进行的深蹲训练等等，
这些都可以很好的练到自己的整个下半身。
只是一般来说，
我认为杠铃深蹲这个训练动作，
在所有的深蹲动作中，
应该是效果比较好的动作了。
因为我们在做杠铃深蹲的时候，
可以去选择一个较大的训练动作，
从而让我们的身体承受一个较大的负荷，
从而就能在一定程度上，
让自己的肌肉有一个更好的强化效果。
我们在做深蹲的动作的时候，
不管是什么形式的，
一定需要注意自己腰背不能弯，
也就是不要让自己弯着腰去做深蹲动作。
二，硬拉
这是一个主要强化到我们腰背的训练动作，
和深蹲一样的是，
硬拉也有很多的形式，
比如徒手的硬拉，
杠铃的硬拉以及哑铃硬拉等等。
还是一样，
我们最好去做杠铃硬拉，
让自己的腰背部肌肉，
去得到一个较好的刺激，
从而更好的强化自己的腰背部。
我们在做硬拉的时候，
一开始做不要用太大的重量，
要让自己熟悉动作，
和深蹲一样，
不要让自己弯着腰去做动作即可。
三，仰卧卷腹
这个训练动作，
我相信大家应该就会比较熟悉了，
仰卧卷腹是一个强化自己腹肌肌肉的动作。
在做动作的过程中，
自己的动作幅度可以不需要太大，
让自己的腹肌能有收缩的感觉即可，
没必要让自己的身体完全起来。
我们在做这三个动作的时候，
如果要想有一个更好的强化上下盘的效果，
那么自己就应该在做动作的时候慢一些，
稳一些。
特别是在离心收缩的阶段，
我们的动作一定要慢一些，
这样才能让自己的上下盘更加的稳定。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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