如何正确跳绳#运动#，让它不损伤你那宝贵的膝盖呢？

​都说跳绳伤膝盖，

到底能不能跳绳减肥？

怎么跳才能够不伤膝盖呢？

​跳绳的减脂效果非常棒，

但是不正确的跳绳姿势，

容易损伤膝盖，

我们应该怎么办？

1、穿着吸震缓冲性佳的运动鞋，

减轻关节负担。

​2、背部挺直、

重心放前，

保持正确姿势

（落地用脚尖先着地）。

​3、选择软硬适中的草坪、

地板和泥土地的场地较好，

切莫在硬性水泥地上跳绳。

​4、为了防止肌肉及关节受伤，

跳绳前做一些基础的热身运动，

在跳绳过后进行肌肉的拉伸。

​5、单脚跳绳因为仅一只脚落地，

要承受的压力就更多，

所以要屈膝来进行缓冲，

但屈膝的时候如果姿势不当，

很容易造成膝关节的损伤，

不要轻易尝试高难度动作。

​6.严格的控制数量，

每组不要超过200个，

每次间隔五分钟，

不超过五组 ，

不要以为你能一次跳一两千很牛逼，

那是在自讨苦吃。

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