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对于女生练肌肉用多大重量并没有明确的要求。
首先我们要了解到这位女生的需求和身体状况来给出一些建议！
如果只是一名普通的女生以前也没有运动经验，
就算她是为了增肌也先建议她从小重量开始训练。
原因之一：
小重量更容易掌握动作的准确性，
一个正确的运动模式可能只需要400～600次就能养成，
但是将来要纠正一个错误的运动模式却需要大约5000次的认真练习，
而且一些错误的运动模式对我们的身体造成的伤害大多是不可逆的！
原因之二：
大重量的话安全性不能保证，
就算有人辅助也有过受伤的案例，
我们必须要吸取教训！
原因之三：
前期的话我们用小重量更能找到训练的感觉，
为了完成大重量我们一定会靠别的肌肉借力来完成，
这样的话我们的目标肌肉不容易找到泵感，
而且整个人特累容易打消锻炼的积极性！
所以说新手女生建议先采用小重量。
如果以前有过健身经验，
且能力足够的话，
为了练肌肉的话我们建议采用8～12RM的重量来进行增肌训练。
这个范围的重量可以更好的刺激我们的肌肉伸缩造成良性损伤，
在修复过程中增长肌肉！
训练过后补充蛋白质要及时，
最好在40分钟内补充足够的蛋白质！
并且给我们的肌肉足够的休息时间。
重量过大或过轻都不利于我们增肌。
“宁轻勿假”适合我们每一位健身朋友，
不用在意别人的目光。
等我们掌握了正确的运动模式再根据自己的能力慢慢增加重量，
科学健身很重要！
安全第一！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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