天天都跑五公里，小腿却没有变细！学习这些方法可以帮你解决难题！

炎炎的夏日，

这是一个讲究清凉的季节，

这是一个秀出身材的季节！

爱美的女生都纷纷穿起了裙子，

帅气的男生都开始，

穿起了五分裤，

小脚裤！

但是这里有一个问题，

那就是你的身材够好吗？

你的小腿够细吗？

如果你的小腿比较粗，

你有勇气穿出裙子，

穿出小脚裤去逛街吗？

我相信很多人都没有这个勇气！

于是现在很多爱美的男生女生都开始，

下定决心想用跑步来锻炼出小细腿，

而且现在正好是夏天，

是一个很适合运动的季节，

有不少人确实经过一个夏天的锻炼，

小腿瘦了不少！

但是有些人的情况就不同了，

有的人每天都跑5千米，

结果小腿依然在变粗，

这就让很多人都比较痛苦了，

时间也花了，

可是身材就是没有变化，

这是最让人头痛的事情！

那么我们到底该采用什么方法，

来解决这个问题呢？

我们到底该怎样通过跑步，

让自己的小腿变得越来越细呢？

这些可是很重要的问题，

想要好身材的你我必须要了解！

我们到底该怎样才能让小腿越跑越细呢？

1. 保证运动量

有一部分人小腿在跑步后依然没有变细，

很有可能是与自己的运动量有关，

每天跑5km并不算多，

如果想要收获更好的燃烧脂肪的效果，

我们可以适当的多跑一点！

如果大家能跑到7km甚至是8km，

那么燃烧脂肪的数量就会更多，

我们小腿会瘦的更快，

更明显！

这样大家就能在一定的时间内，

让自己小腿的纬度变小很多！

2. 跑步动作要轻柔

现在有不少人的跑步动作都比较粗鲁，

为什么这样说呢？

因为他们在落地的时候，

发出的声响很大，

落地的姿势很僵硬，

小腿就会受到很大的压力，

甚至是很大的冲击！

这对我们的小腿骨骼和小腿肌肉来说，

简直是不堪重负！

更重要的是小腿变粗变硬，

就与这种不良的跑步动作有关！

所以我们在跑步时落地要轻柔，

落地要平缓！

3. 正确的发力感觉

很多人在跑步时他们大的小腿，

摆动的姿势都不是很正确！

我们在跑步时应该用臀部的肌肉来发力，

臀肌带动大腿，

大腿在带动小腿，

这样就可以让小腿的关节，

小腿的骨骼和肌肉受力减小！

4. 跑步前要活动开

在我们跑步之前我们的身体是比较冷的，

我们大腿，

小腿的肌肉粘黏度比较高，

这对我们跑步的发挥和对肌肉的健康，

都是很不利的，

很容易造成肌肉的损失！

所以我们在跑步之前，

一定要把小腿的肌肉活动开，

降低小腿肌肉的粘黏度，

这样小腿就会更加的灵活，

而且小腿也不容易变硬，

小腿肌肉的功能也能得到保证！

5. 跑后的维护工作

肌肉就相当于我们身体的发动机，

我们在运动过后一定要，

对他进行适当的维护，

这样才能够保证它的良好状态，

才能在下一次运动时更好地发挥，

同时也可以避免小腿变粗！

跑步后我们应该放松的，

走几圈再走的同时，

我们应该胡乱的甩动双腿，

让肌肉处于放松状态！

当我们把肌肉放松好了以后，

我们就需要进行肌肉的拉伸动作！​​​