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所谓：
“冬练三九，夏练三伏”，
夏季也需要运动锻炼，
但由于天气炎热，
室外强烈的紫外线确实令人望而却步，
更多市民会选择去健身房做室内运动。
跑步机、
动感单车、
瑜伽、
热舞……
随着消费水平的提高，
如今的健身房不仅器械种类繁多，
而且课程丰富多彩，
人们锻炼身体有了更多的选择。
夏季气温高人体消耗大，
不当的运动可能会导致肌肉拉伤、
血糖偏低，
严重的会导致休克等。
夏季更应讲究科学健身，
最好在早晚进行，
要穿宽松、
透气性好的衣服和运动鞋，
在运动过程中，
要做好热身，
要适量补充白开水或者运动型饮料等。
特别需要注意的是，
运动后常常是大汗淋漓，
应避免立马用冷水冲澡和对着吹空调，
以防感冒。
夏季健身小贴士
必要的热身
花上5分钟的时间，
让你的身体完全地活动开，
有稍稍出汗的感觉是最好的。
运动要有度
过量运动会致使血糖偏低、
抵抗力下降，
严重的则会导致昏厥，
对健康反而不利，
夏季健身尤其要把握运动量。
最好每天坚持30到45分钟的运动，
30分钟最佳，
有减肥意愿的人可以将运动时间延长到40分钟左右。
项目要适宜
游泳是夏季最好的健身项目，
游泳不但可以起到全身锻炼的目的，
还可以起到降暑的作用。
早晚日照不是很强的时候，
一些适量的有氧运动如跑步、
散步、
网球、
骑单车等对健康也是很有益的。
另外，
夏季健身应根据自己的身体状况和承受能力，
注意循序渐进，
才会有良好的收益。
饮食要合理
因为运动后人体内能源物质、
维生素和矿物质大量消耗，
尤其是夏季消耗更大，
所以在健身后一定要多补充蛋白质、
维生素等身体必须的营养元素，
饮食上最好荤素搭配，
多喝白开水。
建议少吃多餐，
多吃水果和蛋白质含量较高的食品，
运动完后最好别吃太油腻的东西。
晨练应当尽量推迟
早晨空气中的二氧化碳浓度较高，
难以呼吸到充足的氧气。
另外，
经过夜间睡眠，
早晨人体的血液黏度比较大，
流动不畅，
加上天热，
身体内的水分蒸发较多，
晨练过早，
容易导致心血管疾病。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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