处理好#健身#中这三点小细节，会给你带来意想不到的改变！

​健身就是身体的一场修行，

细节对我们来说尤其重要，

如果你的训练小问题不断的话，

那么就说明细节处理的不是很好了，

那么健身中这些小细节会给你带来巨大改变，

这3点你都知道吗？

​每一次的动作完成，

我们都要注意很多事情，

比如一次二头弯举的动作，

你除了要让手将哑铃握紧之外，

还要在弯举的时候，

注意感受自身二头的收缩情况，

及时的做出动作的调整。

​如果你在训练中没有注意这些，

只是在重复的机械式的撸铁，

那怪不得你没有丝毫的进步，

即使进步了那也是非常自然的反应，

你没有将大脑运用到训练当中，

这是很多人存在的一个问题。

​健身决不是照葫芦画瓢，

学一个动作就是一个动作，

真正的精髓部分在于，

这个动作所要刺激的肌肉，

你在动作完成过程中，

有没有真正的去刺激到，

如果没有的话，

那就说明动作是失败的。

​要想不断的去优化训练，

就要努力去收集更多的小细节，

这些东西积累到一定程度后，

你才能将动作在正确的情况下完成，

不然出现一些你不懂的问题，

就会不知道该怎么去解决它，

从而为训练带来增益。

​所以说有些问题看似很小，

但是对一个动作来说可能就很关键，

如果你没有注意到的话，

可能这个动作就是失败的，

起不到刺激目标肌肉的目的，

那么还有什么意义呢，

下面一起来看下这三个小细节吧。

​一、感受度

这个词所指的就是大脑和肌肉之间的连接，

也就是说你不仅要感受到肌肉的存在，

还要让大脑在完成动作时，

发出尽力收缩肌肉的指令，

如果仅仅是感受到的话，

是不会起到增益效果的。

​所以在你做一些动作的时候，

首先要做的就是感受到目标肌肉，

之后再默想着要多收缩一些，

至于之后的话，

再还原的时候再尽力的去拉伸，

这样做的话就能让肌肉最大化的收缩与拉伸。

二、幅度

幅度就是指的动作行程，

毫无疑问全程动作更有利于肌肉的发展，

那当你做到你所完成的最大幅度后，

就不要再盲目的加大幅度了，

那样不仅不会有效果，

甚至还会超过所承受的范围，

让你受伤。

​三、旋转式

我们的训练应该根据动作的走向来定，

比如在二头的训练中，

应该将其两个头的部分都照顾到，

所以当你在弯举的时候，

如果手臂能适当的旋转的话，

就能很好的覆盖到了，

下次做的时候就试一下吧。

加油！！！​​​