增肌效率太慢？肌肉总是长不起来？现在教你如何改善这种情况！

​如果您在锻炼上花了很多精力，

但是却看不到增肌的效果，

甚至还有减少的迹象？

其实出现这种问题的，

并不在少数，

增肌其实是一个漫长的过程，

没有谁能在一段时间内，

就增加大量的肌肉，

这需要讲究一些技巧以及方法，

才能助你达成目标，

稍有不慎就会停留在原地！

接下来给大家分享下到底该如何增肌！

​1.增加训练强度

可能大家在健身的时候，

都没有一个明确的增肌目标，

长时间都在中下程度的锻炼中进行，

虽然能够增加体质，

但是对肌肉来说却作用不是很大,

因为人的身体是有适应能力的，

如果你一直做一些简单不费力的动作，

那可以这么说，

完美的肌肉与你无缘！

你需要去增加自己的训练强度，

并去制定相应的训练计划，

去挑战你的原始肌肉，

增加你的肌肉细胞活跃度！

你可以去尝试这些动作：

负重深蹲、

负重引体向上以及哑铃卧推，

当你感觉到肌肉有增长得时候，

你的肌肉块头就起来了！

​2.确保良好的饮食习惯

就跟你设立一个训练目标一样，

良好的饮食习惯，

也是增肌的重要区块。

如果你没有吸收更多的营养，

那么你的肌肉没有能量，

一样不能增长起来。

你可以记录下你每天吃的食品，

并且记录下相应的进食时间，

如果你的肌肉体重没有增长的话，

你可以看看是不是饮食方面出了什么问题.

​3.循环练习

锻炼不要只锻炼哪一处，

需要进行一些身体，

多个部位参与的运动，

包括一些深蹲、

哑铃上拉等动作，

可以很好的提高增肌效率，

并且提高身体代谢能力，

成为你锻炼的核心。

做哪些精确性的锻炼也没有什么不妥，

但前提是你已经完成了复合动作！

​4.休息

肌肉的增加有两个核心的地方，

一个是虐肌，

一个是休肌。

休息是十分重要的，

没有什么方法是比睡觉更好的，

睡觉可以帮你修复受损的肌肉，

并且达到增肌的效果。

这就需要我们制定一个休息的计划，

可以在睡觉前听听轻松的音乐，

帮助我们更好的入睡。

​5. 坚持

​完美的身材不是一天两天而来的，

是需要长久的练习，

不是说锻炼一次之后，

隔个几个星期再锻炼，

最好的时间是，

一周锻炼两到三次左右。

虽然每次训练强度都会大，

但如果两次训练之间隔的太久，

肌肉中的记忆细胞便会忘记，

就不能获得太多的收益，

所以一定要坚持，

更好的增肌！​​​