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很多想要增肌的小伙伴都有这样的困惑：
我觉得我每天已经练得足够多了呀，
怎么就是没有变壮呢；
我觉得我每天也有额外的加餐吃很多，
怎么就还是这么瘦小呢；
我天生就是吃很多都不长肉的那种，
那我是不是很不容易长肌肉啊？
可以说增肌之路上大家都遇到了让自己无法解决的困难，
但其实归根到底往往也都是以下一个原因，
相信找到了原因和解决方法的你可以很快见到效果，
迅速长肌肉。
首先第一个原因，
就是你的日常饮食不够合理，
想要增肌除了保证足够的训练量之外，
饮食方面也是马虎不得。
增肌时段一定要保证每天吃足够多的食物，
尽量保证自己每天吃五到六顿饭，
只有这样才能保证你的能量摄取足够充分，
而且除了吃足够食物之外，
你自己也要考虑营养的组合能够均衡搭配。
如果你想要估算你每天食物的热量，
那么可以先预计一下你今天锻炼可能会消耗的热量，
然后比你消耗的热量再多两到三成的卡路里，
就是你应该摄取的食物热量了。
所有增肌的人都知道，
高强度的增肌训练中一定要保证有大量的蛋白质来源，
同时也要大量地获取碳水化合物，
所以这也是为什么健身的人都会选择使用增肌粉来获取能量，
但是千万也不要只依靠增肌粉增肌。
第二个原因就是，
你的训练可能还是不够。
在增肌阶段的锻炼时，
我们应该更加注意锻炼的重量和次数的关系，
最适合肌肉增长的效果就是你做的这项训练，
它的重量使你每次做动作，
最多也就只能做到六至十二次。
只有多做那些让你做的吃力的力量练习，
你的肌肉才会被刺激到从而增长。
而且每次做运动时也要注意结合休息，
当你做完一组刚刚那样强度的运动后，
就要休息一分钟到一分半钟来放松你的肌肉。
第三个原因就是。
你一定要保证你每天都能够拥有比较不错的睡眠质量。
在人进入深层睡眠时，
我们的身体会生成很多生长激素，
这些激素会帮助你增长肌肉，
虽然说在运动后也会生成这些激素，
但是深层睡眠时所提供的也非常重要，
所以一定要保证你增肌这个时间段里，
每天都能有比较充分的睡眠质量和安静的睡眠环境，
另外尽量不选择在睡前去做那些剧烈性的运动，
也尽量不要在睡前饮酒。
如果你本身很瘦，
也可以选择在起床后摄取一些高能量的食物，
来补充能量。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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