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我想很多人会误解一件事情，
在健身中无非就是减肥的和增肌人群，
都知道减肥人群主要是碳水摄入过多，
那我要减肥的，
我就不吃碳水化合物就好了。
请问你受得了吗？
受不了的平时你吃惯了大米饭，
突然一个月你不吃一点米饭，
你的身体会因为跟不上你的节奏，
而导致内部系统瘫痪，
可能会看到自己瘦了，
但是等你在恢复以前的状态，
你会比以前还要恐怖。
我是要增肌的，
我就一直吃蛋白质，
通用也是不合理的，
健身是要合理的有计划性的去进行，
减脂或增肌的训练，
随着时间的长短，
达到肌的减脂效果或提高你的增肌水平，
那我们在每天训练的过程中要进行什么呢？
首先是我们的饮食。
先举个例子，
我是个上班族，
同时非常喜欢健身，
我在家里和我公司最近的健身房，
开始了我的训练计划，
我每天下班时间大概是在5到6点左右，
我下了班就直接去健身房，
然后在回家休息。
首先下班了会比较饿，
我应该先吃饱了在开始训练吗？
不不对，
吃我们是要吃但不能吃的太饱，
还有就是我们要吃些什么，
在健身的30分钟前，
我们要去补充我们的碳水化合物，
为我们接下来的训练补充我们所需要的能量，
空腹的去锻炼的话，
会导致能量不足，
从而身体本能去分解我们肌肉中的蛋白质，
来提供能力的来源。
我们可以吃点全麦面包，
麦片，
香蕉和运动型饮料，
吃完后，
开始我们的训练，
那么在训练中的过程里，
我们大量的出汗会导致我们的口渴，
口渴难免会大口的去饮水，
我们在训练中，尽量的去避免用大口喝水，
改为小口饮水，
主要原因是我们训练的时候出的是汗水，
汗水主要是身体的盐分的流失，
而我们大口喝水解决不了根本问题，
反而会导致老去WC，
所以，
我们改为小口喝水，
也可以喝蜂蜜水，
运动饮料。
运动后，
我们身体非常疲惫，
在一个小时以内是我们最需要补给的时候，
我们可以选着一些吸收比较快的食物，
不如流食，
这也是蛋白粉为什么要在训练完半小时后吃的原因，
训练后的一餐还是比较重要的，
我们可以把主要的关注点放在碳水化合物上面，
如米饭，
馒头，
燕麦，
红薯和水果等等有很多。
为什么运动后我们也要去补充我们的碳水化合物？
主要原因是，
我们在训练的过程中消耗的体能比较大，
需要碳水化合物来作为补充！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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