和胖子相处久了也会变胖吗？健身中，这五点常识你一定要知道！

​有越来越多的人开始参与健身，

想要通过健身改变自己的身材，

或者通过健身获得更加健康的体魄。

但健身并不是一件简单的事情，

想要达到有效的成果，

就必须学习系统的健身方法，

而很多人在健身中都会存在一些误区，

今天小熊就来为大家介绍一下。

和胖子相处久了也会变胖？健身中，这5点常识你知道吗？

1、有氧运动能减肥，出汗越多效果越好：

很多人认为在运动中出汗越多，

效果越好，

其实这是错误的，

通过运动使自身的心率达到减脂心率的范围，

才会很好的达到减脂的效果，

而出汗大部分是人体为了保持身体温度平衡排出的水分，

出汗多少并不影响减脂效果。

2、和胖子相处久了，也会变胖：

有研究显示，

一名瘦子与胖子交朋友，

那么这位瘦子增肥的几率会提升50%以上，

而与瘦子交朋友，

也会增加瘦下来的几率。

这主要是因为双方行为的潜移默化，

会影响对方的饮食习惯、

生活习惯等，

这才是导致自己的身材走样的根本原因。​

3、怎样进行有氧才能达到最好的减脂效果？

前面我们已经说过，

减脂需要控制我们的心率，

而这个男女通用的卡氏公式能帮助我们计算出最有效的减脂心率，

最佳减脂心率为：

{（220-年龄）-静态心率}*（50%-60%）+静态心率。

我们的静态心率为早上自然醒时的心率，

建议多测量几次取稳定值。​

4、有氧运动要进行40分钟以上：

有氧运动需要进行至少40分钟，

因为前20分钟身体主要消耗糖分，

后面才会开始消耗脂肪，

在运动中切勿停止。

但不要进行过长时间的有氧，

否则会分解肌肉，

建议不要超过一小时，

在每次有氧前进行十分钟的热身和半小时的力量训练，

可以增强肌肉，

提升减脂效果。​

5、肌肉型肥胖也显胖：

我们看过一些人身材魁梧，

肌肉含量非常高，

但这已经处于“肌肉型肥胖”的状态中了，

这种现象多来源于遗传，

相对于普通人，

他们的减脂更为困难，

而且见效缓慢。

想要分辨自己是否是这种体质，

可以看自己的手腕是否比同身高人更粗。​

健身是项技术活，

必须掌握正确的饮食和科学规律的训练，

才可以更快的见到成效。

在健身中，

饮食和训练中的诸多细节，

都需要我们慢慢研究，

而对于减脂或是增肌的一些“常识”，

也需要仔细分辨，

毕竟健身先健脑，

只有正确分辨出健身中的那些误区，

才可以带给我们更好地训练效果。​​​