去健身，如果没做对这个动作，那你做了也是白做！

​俯卧撑是一种非常经典的运动，

大部分人都能够做上几个，

但是做的标准的却少之又少！

正因为如此，

你很可能养成了不好的习惯！

那么，

这篇文章能告诉你一些常见的知识误区，

然后按照正确的方法进行锻炼，

能够有效的增加能做的次数以及提高动作的标准程度。

​1.只关注是否“撑起来”！

这可不是个好现象，

俯卧撑可不是“撑起来”就可以了，

需要持续的进行俯撑的循环动作，

而且还要注意身体的平衡性以及双腿的发力情况。

正常情况下双手之间的距离应大于两个肩膀之间的距离，

视身体素质来增减增双臂之间的距离，

如若是想锻炼手臂多一点双臂就距离远些，

若是想锻炼胸肌多一点则距离近些，

根据个人的身体素质情况而定。

2.姿势不达标！

动作只完成一半，

身体没有完全下去，

这可能是很多人都会出现的问题！

最常见的是：

胸部在下落时不接触地面，

或者是支撑时手臂不打直！

这样做知识会消耗部分卡路里，

但是对于增肌来说却没多大的效果。

在进行俯卧撑训练时，

我们不仅要注意动作的标准情况，

还要注意时间的把控，

间距时间不能太长也不能太短。

时间太短会使身体根据惯性而运动，

而时间太长则会造成效果不佳。​

3.双手间距离太宽

许多人有错误的观点，

他们觉得做这个动作的时候，

把双手打开的距离越宽，

自己的锻炼效果就会越好，

其实这个观点是错的。

事实上，

距离越宽，

你的肩膀“内收”的幅度就越小，

这样你就无法让自己的“胸肌”得到更完整的刺激，

而且距离太宽，

还会导致肩关节过度外展，

会给肩部带来压力。​

4.手掌向内翻

有些人做动作的时候，

会将自己的手掌“向内旋”，

这会导致两个后果：

它会使我们无法稳定“肩胛骨”的位置，

肩部旋转的状况通常是因为肩部抬起和外翻而导致的，

这将使肩部下方的空间变窄，

并且肩部活动受限，

不能动弹而且容易造成“肩膀夹击”。

如果你的手指朝内，

那么当你的身体往下，

你的肘部就会很自然向外打开！

也就是说，

你的身体处在过度往外展的情况！

这样会大大增加对你的肩膀的压力，

所以肩部肌肉要适当的放松些才有利于肌肉的舒展。

正确的手掌位置是：

将手指向前，

但手掌应产生外旋扭矩，

这就增加了肩关节的稳定性！

5.过度外展肩部！

做俯卧撑时，

很多人的肩膀向外扩展的角度太大了，

这不仅有损训练的效果，

同时还可能对你的肩膀造成伤害。

请注意一个角度问题！

这里的角度指的是：

当你上下推动时，

上臂或肱骨与躯干之间的角度。

在做这个动作的时候，

很多人会将肩膀推得很远，

接近到90度。

此时你的肩膀的肌肉会十分不稳定，

肩膀若是没有足够的稳定性，

姿势不但不好看，

还大大增加了受伤的风险。

所以，

请把你的“大臂”靠近身体

（角度小于45度）。​​​