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深蹲，
是一个非常经典高效的练腿动作，
多数健身者在练习腿部肌肉的时候，
都会用到这个动作，
用它来打造出自己强壮的大腿。
但我们在训练中需要注意，
不要犯错误，
因为深蹲的锻炼是复杂的，
如果没有经过深入的学习和了解，
很随意的去锻炼，
就会犯很多的错误，
让自己得不到正确的锻炼效果，
甚至还会让自己肌肉受伤。
我们在训练前，
一定要让自己深入的了解，
深蹲动作的程序，
明白动作的具体流畅，
如果有条件，
可以让教练指导自己做几遍，
这样方便我们找出问题所在。
接下来我再给大家介绍深蹲锻炼中，
要避开的4点错误，
我们要正确的去锻炼，
别让腿部肌肉受到伤害。
第一个错误
膝盖蹲得过前
在深蹲的时候，
有些新手的训练者，
在深蹲中经常让膝盖蹲得过前，
这样的训练姿势是错误的，
很容易造成我们膝盖受伤。
在练习时，
我们的膝盖不能蹲得过前，
要和你的脚尖平齐，
不要超过脚尖太多。
第二点错误
锻炼时驼背
在训练中，
驼背是一个非常危险的姿势，
因为一不小心你就会让腰椎受伤，
这对于你锻炼，
会造成非常大的影响。
我们在训练时，
要保持正确的身体姿势，
腰背要挺直起来，
不要弯曲，
避免在练习时，
承担过多的重量，
造成腰椎损伤。
第三点错误
膝盖内扣
深蹲时膝盖内扣，
也是一个非常严重的训练错误，
这会造成膝盖的压力过大，
对膝盖的影响是很大的。
在训练时双膝要略微的往外打开，
和你双脚方向一样，
不要往内走。
在大重量训练时要特别的注意，
有些人小重量时动作准确，
重量过大后，
就会出现内扣现象。
我们在训练中，
如果不能承受大重量的训练，
就适当的减轻重量，
让自己在可承受的范围，
完成标准的训练。
第四点错误
动作幅度没有做完整
有部分训练者在深蹲时，
喜欢做半蹲式的训练，
蹲到一半就起杠，
虽然说这也是一种锻炼方式，
但这样锻炼的效果是很差，
不要认为这样的姿势是准确的。
我们要想正确的完成深蹲动作，
就要做到完整的锻炼幅度，
让身体完全下蹲，
然后缓慢起杠，
这样才可以给我们的腿部肌肉，
带来足够的刺激感受。
最后希望大家在深蹲训练中，
能避开这些锻炼错误，
每次锻炼都能正确的完成，
这样才可以给自己带来足够的锻炼收获。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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