分享可以锻炼到侧腹部的几个健身动作，想要练出完美腹肌的就来看看！

​你平时做的腹部训练动作

都有锻炼到侧腹部吗？

大家都知道，

我们腹部肌肉

不仅只有腹直肌，

还有我们的腹外斜肌、

腹内斜肌和腹横肌等，

我们平时做的动作

不能只锻炼某一个肌肉块，

要让我们的各个肌肉块

都得到充分有效地锻炼。

很多朋友锻炼了

一段时间的腹肌之后，

发现自己的腹部肌肉形状

并不好看，

或者没有

想象中的那么突出。

这也许就是你的训练方法

没做对，

不能只针对一块肌肉去做训练，

要让我们各个大小肌肉块

都得到训练，

这样才能保证我们的腹肌训练效果。

1、垂悬侧卷腹

第一个动作

我们需要给大家介绍一个垂悬侧卷腹动作，

看这个动作的名字

你可能会觉得有点生疏，

那么你可以看看

我们详细的图例示范，

试着去了解一下这个动作。

首先我们需要双手向上握住单杠，

让我们的身体悬空，

如果你觉得单杠

对你来说难度态度，

那么你也可以用双杠

来做这个动作。

让我们的身体保持一个垂悬状态后

就利用腹肌的力量，

带上腿部上抬做一个卷腹动作，

只是上抬还不够，

我们需要稍稍做一个转体，

让我们做一个侧卷腹动作。

把这个动作做慢一点，

感受腹部肌肉的持续紧张。

2、仰卧抬肩左右触脚

在做这个动作的时候，

我们需要保持一个仰卧姿势，

然后将我们的双腿弯曲踩在地面上，

肩部抬起，

保持这个姿势，

将我们的腹部收紧，

感受腹部的持续紧张。

随后利用腹部发力，

带动身体左右摆动，

在摆动的同时，

用我们的手去触碰脚部。

3、侧支撑上抬

第三个动作，

我们需要保持一个侧面支撑的姿势，

将我们其中一侧的手臂

支撑在地面上，

把我们的腹部收紧，

保持这个动作不变。

接着将我们的动作速度放慢，

向上做一个抬动的动作，

在做上抬的时候，

尽量把你的身体抬高，

抬到你的身体极限，

然后缓慢放下，

在这过程中你都要保持

腹部肌肉的紧张收紧。

4、侧支撑转体

最后一个动作，

我们还是要在侧面支撑的基础上

来完成，

首先我们还是保持一个单臂弯曲

支撑在地面上的侧支撑姿势，

然后我们需要利用腹部发力，

带动身体的转体。

在这转体的过程中，

我们需要时刻保持腹部的收紧，

以及单臂的支撑，

尽量把我们的动作幅度做大，

控制好我们的身体重心，

让我们的训练变得更加有效。

上面这些动作的难度说

大不大，

说小也不小，

它们都可以帮助我们锻炼侧腹部肌肉，

适当的全面锻炼

会让我们的腹部形状看上去更好，

让我们的腹肌变得更加棱角分明。

如果你的腹部脂肪率不够低的话，

那么这些训练动作的效果

就不会很好。

所以在锻炼腹部肌肉之前，

我建议你还是要进行适当的减脂，

减脂过后的腹部会让你更好看的

看到腹肌训练效果。

除了这些动作以外，

你还要多多进行其他的腹肌训练，

根据自己的身体条件来安排

合适的训练次数和训练方法。​​​