减脂后力量和肌肉流失要怎么办呢？这四个要点来教会你！

​减脂对于我们来说已经并不陌生，

很多人选择健身的初衷，

就是为了减脂，

而这么久以来，

减脂似乎，

已经不是我们关注的主要话题了，

我们渐渐的，

把关注性延展到了，

减脂的一些相关性问题上去，

而今天我们要讨论的也是关于减脂的，

那就是减脂后我们的力量和肌肉流失，

我们需要怎么通过训练去恢复？

​如果有一定训练经验的人，

都应该清楚一个事情，

那就是我们通过运动减脂以后，

我们的力量肯定会有所流失，

而且我们都知道，

我们的身体不是一个智能体，

所以我们减脂的过程中，

流失掉的除了脂肪，

还有的就是我们的肌肉，

这些都是不可避免且非常正常的，

而我们在顺利减脂完毕以后，

如果还想获得之前的肌肉和力量，

应该如何去做呢？

我想大家应该注意一下几点。

​要点一：饮食干净

我们都知道想要增肌，

增力量就必须要通过多摄入食物来获得，

而我们的前提是刚减脂成功，

如果我们再次肆无忌惮的吃下很多东西，

那增长出来的脂肪我想也不是少数，

那我们的减脂意义就化虚乌有了，

那我们应该怎么做呢？

​首先就是尽可能净化我们的摄入，

在平时的生活中，

吃的东西都应该少油少盐，

如果能够坚持住每天吃水煮，

那便是更好的操作了，

我们在这里想要传达的一个思想就是，

我们既然是通过运动减脂成功了，

那我们想要增长肌肉，

就一定要让脂肪尽可能的少增长，

这样才能够让我们的效率达到最高。

​要点二：训练模式

我们想要增长肌肉，

只吃是肯定不行的，

所以第二点，

我们就要求大家从训练的方面入手，

在这里，

我们向大家推荐的训练模式，

就是我们一般所说的“健美式”训练，

也就是每组8到12次，

每个动作5到8组的模式，

这样的模式最适于我们的肌肉生长。

​还需要注意的一个问题是，

我们的组间休息一定不能太长，

因为我们不是去训练我们的神经，

所以不需要等待我们的神经完全恢复，

才继续下一组，

我们在这里的训练，

组间休息最长不得超过两分钟，

在保持你的肌肉张力的前提下，

去继续训练，

能够让你的目标肌群持续充满泵感，

达到最好的增肌效果。

​要点三：神经训练

既然说到了恢复肌肉，

还要恢复力量，

所以神经训练也是必不可少的，

而在这里我们向大家推荐的方式就是，

每周如果训练五天，

利用三天，

来进行上面所提到的健美式训练，

用剩下两天来进行力量的神经训练，

这样就能够分工明确，

充分利用。

​每周两次的神经训练，

不会让身体过度疲劳，

在一段时间

（三个月到一年）

的训练过后，

我们的身体就能够慢慢恢复，

恢复成我们所需要的力量。

要点四：休息

这一点还是老生常谈，

我们既然拥有这么大强度的训练，

就必须拥有足够的时间恢复，

我们的身体是非常诚实的，

你去训练它，

如果不给它休息，

它一定不会表现出你想要的状态，

所以说，学会休息吧，

你才能够得到你想要的结果。​​​