减肥期间容易嘴馋，怎么办？做对这几个点，零食照吃也不会发胖！

​都说减肥要先“管住嘴”，

很多人都会下决心，

戒掉零食！！

可是真正放下，

哪有这么容易的呀？

哈哈哈哈哈哈哈！

咸香的肉干，

还有奶油松饼和蛋糕，

别说隔壁小孩，

也要被馋哭了！

难道减肥的人，

注定要为你的零食掉眼泪吗？

减肥期间的零食，

吃还是不吃，

这是个问题……

减肥中的你，

是不是也对零食避而远之？

无论是因为餐间与运动后的饥饿，

还是单纯的嘴馋，

都不敢再吃零食，

生怕多吃一口，

身上就多长一点肉？

其实，

在严格把关，

每日摄入总热量的前提下，

三餐之外稍微吃点零食，

不仅能缓解饥饿，

控制下一餐食欲，

还能维持身体的高速代谢，

加速燃脂，

对减肥人士可是，

好处多多！

照着下面这几点做，

吃对零食，

减肥其实并没有你想象的那么难的！

照这些标准挑，

零食也能好吃不胖

零食并非是减肥期间的“洪水猛兽”，

只要正餐与零食的总热量，

控制得当，

就不会因为热量超标，

而造成脂肪堆积，

适量吃点零食也无妨哦。

减肥人士可以在保证，

每天热量摄入不超标的前提下，

试着减少三顿正餐的食量，

然后在三餐间隔的时间，

里吃一些零食，

但热量最好不超过200大卡。

那么，

到底怎样的零食，

才最适合减肥期间吃呢？

1

有饱腹感的零食

如果你在三餐之间，

容易感到饥饿，

不妨选择一些蛋白质与膳食纤维含量，

较为丰富的零食。

富含蛋白质的食物，

由于蛋白质分子较大，

消化吸收需要较长的时间；

而膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，

能延长胃排空的时间。

这类食物都可以提供较强的饱腹感，

能有效地控制食量，

避免热量超标导致发胖。

2

热量低的零食

虽说减肥期间也可以吃零食，

但千万别一开心，

就把“热量”二字抛到脑后！

毕竟有些零食看似小小一份，

却是名副其实的“热量炸弹”！

挑选食物之前，

先好好研究一番成分表，

高热量的零食还是免了吧！

否则还没吃几口，

为减肥付出的努力，

就要付诸东流啦！

3

低糖低盐的零食

糖果、

蛋糕、

奶茶等含糖量高的零食，

吃起来虽然过瘾，

但是带来的热量也不可小觑！

除此之外，

它们还属于高升糖指数食物，

吃完会引起血糖骤升，

刺激胰岛素分泌，

不但容易导致脂肪堆积，

还会让人没过多久，

再次陷入饥饿状态。

含盐量高的零食也最好别吃，

否则会在三餐之外，

摄入更多的钠元素。

不仅会导致体内钠钾失衡，

引发水肿，

还会给心血管带来负担，

容易增加高血脂、

高血压等疾病的发病率。

而且，

如果一旦养成重口味的饮食习惯，

人们会寻求越来越多盐、

多油、

多辣的食物来刺激已经迟钝的味觉，

正餐时的食欲会更难控制的。

4

营养丰富的零食

减肥期间的零食，

既要吃得饱，

营养也很重要哦！

像是饼干、

膨化食品等，

大多以油、糖、盐、

淀粉为主要原料，

营养价值比较低且热量较高，

最好不要吃哦。

挑选零食时，

最好以富含蛋白质、

维生素、

矿物质、

膳食纤维或者健康脂肪为标准的，

如酸奶、

蔬果和坚果等，

不仅能缓解饥饿、

稳定血糖，

也能最大限度地保留，

食物原本的营养价值，

补足正餐中缺乏的营养的。

吃零食也要选好时间点

除了挑选标准之外，

吃零食的时间也大有讲究哦！

在对的时间吃零食，

既能解馋、

避免过度饥饿，

又能更好地控制食欲，

真正做到“吃不胖”。

上午10点和下午4点

上午10点和下午4点这两个时间点，

人们比较容易感到饥饿。

这是因为食物进入肠胃之后，

消化时间一般不会超过4个小时。

上午10点和下午4点，

早餐与午餐已经快要消化完毕，

适量吃些零食，

既能缓解难耐的饥饿感，

保持人体较高的新陈代谢，

还能有效地降低下一餐的食欲，

避免在下一餐因为饥饿过度而吃得太多、

太快的。

运动后30分钟左右

由于热量被大量消耗，

健身之后身体常会感到饥饿。

此时适当吃一些零食补充能量，

能加速肌肉恢复，

消除身体的疲劳感，

不仅不会影响减脂，

还能达到更好的运动效果的。

不过需要注意，

最好等到运动结束30分钟后再进食。

此时肠胃功能逐渐恢复，

在避免消化不良与肠胃不适的同时，

还能保证营养被快速吸收，

给肌肉组织及时的能量补给哦。

饿了？

来为自己挑点解馋零食吧

既然如此，

到底哪些零食才能安心吃呢？

来为你推荐几款解馋防饿神器，

有营养无负担，

可以说是减肥人士必备！

坚果

杏仁、

核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，

适量食用可以帮助降低体内胆固醇，

有益心血管健康的。

另外，

它们所含的膳食纤维能够促进肠胃蠕动，

有效防止便秘。

但坚果热量较高，

应注意不要食用过量，

每次吃上一小把就足够了。

新鲜水果

新鲜的水果不仅热量低，

助减肥，

还能补充人体所需的维生素、

矿物质和膳食纤维，

像是蓝莓、梨、西柚、猕猴桃等，

都是很好的零食选择。

但要注意水果不能用果汁来替代。

因为大量营养，

会在榨汁过程中流失破坏，

而且一杯果汁，

通常需要多个水果才能榨取，

果汁的热量和糖分都大大超标，

健康也打了折扣。

酸奶

酸奶中含有丰富的蛋白质，

能够增添饱腹感，

控制食欲，

有利于减肥。

另外，

酸奶中的大量益生菌进入肠道后，

能够帮助调节肠道菌群的平衡，

促进肠道蠕动，

有助于营养物质的消化吸收，

还能加快新陈代谢与毒素的排出。​​​