减肥后体重没反弹，但为什么感觉变臃肿了？告诉你原因在哪里！

​为什么减肥体重虽然下降，

但看起来更胖了？

这是不科学的减肥方法导致的。

由于长年反复减肥，

而且是在短时间内迅速减重，

在此过程中，

虽然迅速减掉的脂肪，

也有人体的瘦肉组织

（核心成分是蛋白质、肌肉等），

这些组织丢失后，

造成人体基础代谢率下降，

从而使身体能量消耗降低。

于是，

就算吃同样的食物，

也更容易发胖了。

而且同样的重量下，

肥肉（脂肪）比瘦肉（肌肉）的体积，

要大得多，

所以体重反弹时，

新增的脂肪取代了，

原来瘦肉组织的比例，

所以体重虽然下降了，

但是看起来身材却更臃肿了。

高强度间歇运动和慢跑，哪个更减肥？

​长时间低强度的有氧慢跑，

需要大量呼吸空气，

对心肺是很好的锻炼，

可以增强肺活量和心脏功能。

只是它最大的缺点在于太费时间，

而且虽说能直接的燃烧脂肪，

但整体效益较差、

而且可能会让宝贵的肌肉消失，

降低新陈代谢。

高强度间歇性运动的好处，

就是节约时间，

而且对于减肥消脂的价值，

在于锻炼后的持续能量消耗。

它的缺点在于，

会引起身体的肌肉酸痛、

疲劳等不适感，

对于完全不锻炼的人来说，

一开始盲目进行高强度间歇性训练，

甚至还会有危险。

人体在一段时间内，

能承受的重量训练和高强度间歇训练有限，

但低强度有氧运动想要做多少都可以

（前提是你有很多的时间可以运动）。

减肥可以通过各种有氧运动，

以及HIIT一类高强度间歇训练实现，

效果也因人而异。

但减脂的起步阶段，

考虑到难易程度，

身体的适应性、

需要的器械场地以及对动作的控制，

坚持跑步无疑是很好的首选。

就长期而言，

跑步更适合养成长期的习惯。

跑步所带来的身体改变可以被延续，

相比短期强刺激的减脂运动，

更容易保持健康的身体状态。

如何在减肥燃脂的同时有效塑形？

​先强调一点：

没有任何运动或方法

（按摩、瘦身霜等），

能让特定部位的脂肪消失。

因为脂肪会堆积在身体的各个部位，

如何堆积或堆积比例，

取决于基因。

同样，

进行有氧运动消耗脂肪时的先后顺序，

也是由基因决定。

想要瘦下来一定是，

全身一起瘦，

只是每个人瘦的部位顺序不同。

还有，

女性因为荷尔蒙的关系，

皮下脂肪更容易堆积于臀部、

腿部以及腰部，

所以这些地方往往是，

许多女性朋友们最头痛的地方。​

所以，

局部瘦身我们要转换一下思路，

改称“局部雕塑”。

即针对各个不同的部位做线条修饰，

远比瘦身来的更有看头，

并且可行。

方法很简单，

就是减少脂肪并且增加肌肉，

前面提到，

脂肪的减少顺序是你无法控制的，

持续性的有氧运动即可，

然后增加那些特定部位的肌肉，

就能达成雕塑的效果。

例如你想让蝴蝶袖消失，

那除了持续有氧慢跑外，

还要做有关三头肌的训练，

这样一来当脂肪减少，

三头肌肌肉增加的时候，

线条自然就会出现，

并且因为肌肉增加，

密度变高，

自然实现了塑形的效果。
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