养成#晨跑#好习惯，让你一整天都精力充沛！

​早起的鸟儿有虫吃，

跑步也不例外，

克服懒惰，养成晨跑习惯，

一整天都精力充沛！

晨跑燃脂效果更好，

训练后燃脂过程还将加速继续。

原因在于，新陈代谢在跑步后的数小时，

内仍保持很高水平。

​晨跑会成为一种愉悦的经历，

它会带给您许多挑战，

当我们战胜挑战时，将便得极具乐趣。

原本打算今天累积的跑量，

但在生活、工作事务夹击下而不能跑步，

或因晚上各种应酬和活动而取消跑步，

解决方案就是把跑步

变成早上起床后的第一件事。

​具有晨跑习惯的人会对这种感觉上瘾，

我们会觉得自己在别人起床前，

就已经颇有收获了，

并且，通过晨跑期间分泌的内啡肽，

你会感觉一整天都充满能量。

如何更好的开启晨跑

​1、先从每周进行1-2天晨跑开始。

如果想着自己还能在余下的那些天睡会儿懒觉，

也许在这一天早起就不那么痛苦了。

同时，

还要保证前一天晚上按时睡觉，

不要熬过晚上十二点，

否则可能出现睡眠不足。

2、准备好跑步装备品。在头天晚上，

准备好第二天晨跑时要用的跑步鞋服、

水壶和反光标识，

这样就可以消灭一些不必要的借口，

能够快速打扮好出门了。

把闹铃和手机放置在离床铺较远的地方，

从床上跳下去关掉它，

这样可以降低按下贪睡开关的概率。

3、约好跑友一起晨跑。

如果不是记起好友约跑，

恐怕你又要继续去睡回笼觉了。

“即使是在寒冷的冬日黎明时分，

与好友边跑边聊，

也能忘掉寒冷与黑暗。

因为这需要重新调整你的生物钟。

晨跑可能需要更长一些的适应时间，

大约坚持三到四周，

才能渐成习惯。

考虑在春天开始晨跑吧，

因为这时的天气和光照都不太会成为障碍。

​晨跑安全小贴士

1、保证充足睡眠。

12点前必须上床睡觉，

保证每天有7小时睡眠，

这是你能坚持晨跑的核心秘籍。

2、注意每天的空气质量。

晨跑的最怕的就是环境问题，

在太阳出来前，

空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，

因此在空气条件不好时，

请放弃晨跑。

3、适当补充能量。

清晨起来，

如果感觉有轻微饥饿感、

或者有眩晕感，

在开始跑步前可适当补充葡萄糖，

以防止跑步过程中出现低血糖或供能不足的情况

4、跑前热身跑后拉伸。

不要因为早晨时间紧张，

把全部时间都留给了跑步，

需要科学分配时间，

跑前进行低强度的热身运动，

够提升体温、

加快血液流速、

消除机体惰性，

让身体进入“运动模式”；

跑后进行拉伸，

不会让肌肉变得僵硬，

产生的乳酸不能马上分解，

不然会影响以后的跑步训练，

人也会更容易疲惫。

​不过不要放弃，

当你的身体适应这样的规律后，

一切都会变得轻松起来！​​​