健身锻炼肌肉半年，可还是练不起来，怎么办？四个原因让你对症下药！

​你想要练出

饱满有力的肌肉吗？

拥有一身拉风的肌肉，

这应该是很多健身者的

终极梦想和健身的目标吧。

但是有的人明明很努力

在健身了，

练肌肉练了能有个半年，

可还是练不起来肌肉，

这可怎么办呀。别着急呀，

4个原因让你对症下药。

第一个原因：

健身频率不够

第一个原因是健身的频率不够，

如果我们在进行健身的时候

没有用正确的频率来进行的话，

就容易导致

我们健身没有什么体现，

很难练出什么来。

那么正确的健身频率是什么呢？

正确的健身频率包含着充分的休息，

经常健身也不好，

所以我们得让自己学会休息。

懂得休息很重要，

所以掌握了正确的健身

的频率很重要。

通常健身一次需要

一天左右的时候进行休息，

让身体得到休养，

让肌肉有时间长出来。

我们一周健身三次

这个数字是正确的，

所以，

我们一定要让

自己的健身频率足够。

有的人长不出肌肉的原因

就是因为健身频率跟不上了，

如果健身的频率没有跟上，

我们就算练半年

也练不出肌肉来的。

第二个原因：

运动力度不够

第二个原因是什么呢？

是因为我们的运动的力度

没有跟上，

就算健身的频率够用了，

我们在健身的过程中，

做运动的时候

没有用正确的力度

也是不可以的。

因为运动力度不够，

就和没做一样。

我们首先要知道一下肌肉成长的原理，

肌肉是怎么成长的呢？

肌肉在进行运动时纤维会被撕裂，

这个时候，

肌肉就会开始自愈，

自愈的过程中现为

会比之前的还要饱满呢。

因为我们如果不在健身

的上力量训练的话，

就会导致我们的肌肉纤维没有办法

因为运动而撕裂，

这样就算练半年也长不出肌肉来。

第三个原因：

选择了错误的项目

第三个原因是选择了

错误的项目，

如果你拥有一身腱子肉，

那么我们健身必须通过无氧运动，

如果不小心选择了错误的运动项目，

比如说有的人选择了跑步，

那么他肯定是这一辈子

都练不出来肌肉的。

我们在进行运动的过程中，

必须选择正确的运动项目，

才可以让肌肉正确长起来，

或者是长得更加快速。

我们想要练肌肉，

就得进行专项的无氧训练，

每一个部位

都要进行专门的运动

来刺激肌肉的生长才可以呢。

我们想练出肌肉，

就得先想办法让

自己得到合理的训练。

第四个原因：

营养没跟上

第四个原因是营养没跟上，

我们在健身结束后一定

得进行足够的后续工作，

如果后续工作跟不上的话，

我们的健身就不会显得特别好。

而补充营养就是我们

在健身方面非常重要的一点。

我们的肌肉纤维在参与构建的时候，

一定要多补充蛋白质，

让蛋白质也参与到

这个构建的过程之中去，

我们的肌肉就会快速“发”起来。

所以你还敢小看营养的补充吗？

这是多么重要的后续工作呀。

想要长肌肉的朋友，

千万别少了营养的补充。​​​