健身锻炼上肢力量要用这几个动作，能够让你感受上肢“爆筋”的哦！

​今天我要给大家

推荐几个可以锻炼

上肢力量的训练动作，

用这些动作来让我们

感受上肢的“爆筋”！

不知道有没有朋友和我一样

喜欢去“狂虐”自己的肌肉，

我们这里所说的狂虐，

并不是说要你超越

自己的身体极限，

每次在做训练的时候，

我都会享受那种力竭的感觉，

但是力竭并不是说要我们

超负荷的去做一些训练。

我们一直给大家所说的训练方式

都是适可而止，

每个动作你可以做到力竭，

你也可以不断的挑战自己，

但千万不要超越自己身体

所能承受的范围，

这样会让我们的发力无法集中，

同时也会导致我们身体受伤。

那么我们在做下面这些动作

的时候也一样，

我们需要首先选择好

自己的训练重量，

你可以一次一次的递加，

但不要一次性加到顶端。

如果一次性把训练重量加满，

那么很有可能会让我们

达不到最好的训练效果，

除此之外，

还可能会让我们的身体受伤。

如果你对自己的训练重量

足够了解，

那么就让我们开始下面

这些训练动作的介绍。

1、侧卧单臂哑铃上举

第一个动作，

我想给大家推荐

的是侧卧单臂哑铃上举，

我们在做这个动作的时候，

首先需要让我们的身体

保持一个侧卧姿势，

但并不是要你侧卧在地上，

我们需要调节好训练椅的角度，

让我们的身体可以保持一个

微微向上倾斜的侧卧姿势。

保持好这个侧卧姿势之后，

就单臂举起哑铃，

我们来完成这个哑铃的上举动作，

我们在做这个动作的时候，

一定要控制好自己的动作速度，

不要过快的将哑铃放下，

不论是上举还是放下，

我们都要缓慢的进行。

2、器械上举

接下来我们要给大家

推荐一个器械上举动作，

在做这个动作之前，

我们需要保持一个双腿分开

与肩同宽的站立姿势，

但你千万不要以为这是

一个锻炼腿部的训练动作，

我们在做这个动作的时候，

一定要感受上肢肌肉的发力。

同样需要控制好我们的训练速度，

我们下放的速度一定要

比上推的速度慢一些，

这样才会给我们的肌肉

产生高效有力的刺激。

3、站姿杠铃颅上举

接下来的这个动作

是站姿杠铃颅上举，

意思就是说，

我们需要将杠铃举过头顶，

在头顶上来完成这个举动动作，

因为这个动作带有一定的危险系数，

所以你选择的哑铃重量

可以比平时稍微更小一点。

确保动作足够规范的之后，

再缓慢的加大你的训练重量，

如果对自己不够自信，

那么就在专业训练的指导下去完成。

4、坐姿哑铃上举

最后一个动作

是坐姿哑铃上举动作，

我们在做这个动作之前，

首先需要保持一个

最基本的坐姿姿势，

当然你也可以用站姿

姿势来完成这个动作。

不论你是用什么样的训练姿势，

都要保持我们背部的挺直，

这样才会将我们的发力点

更多的集中在上肢肌肉上。​​​