健身运动的效果，除了训练中要注意这点，平时还需要注意吃这点哦！

​对于很多健身的朋友，

都非常期待很短的一段时间内，

身体、

气质等各个方面

就发生巨大的变化，

这点无需质疑，

对于锻炼者心态，

也容易理解。

但健身是你需要花时间浇水的东西。

有时焦虑并不一定

会让你有个愉悦的心态，

但这并不能帮助

你做一个好的全身运动。

但在我们自己的条件

和允许的范围内，

晚锻炼，

最大限度地发挥自己的能力，

尽可能让自己的刻苦表现成绩，

这是可以做到的。

A，时间上需要更多的联合训练。

单关节运动基本上

是针对特定的目标肌肉群进行锻炼，

而多关节运动需要

全身多块肌肉的协调运动。

良好的多关节运动，

如蹲下、伸展、卧推、上拉、划船、站肩推等等，

都是很好的组合，

你不应该太急于

注意一些小肌肉群的效果，

多关节运动，

累计几个月，

是否全身肌肉。

力量、协调和爆发力将显著提高。

B，训练的不好可能是在于“吃”的问题。 

很多人反映，

他们不能练习出效果，

盲目地让训练去背锅，

事实上，

很有可能在于你吃的这个问题。

也许当谈到健身餐时，

你会想到鸡胸肉、花椰菜等等。

但如果你这么想，

那是比较片面狭窄的。 

一般来说，

我们必须把碳水化合物、

蛋白质和脂肪的比例安排

到5:3:2或6:3∶1或4:4:2。

对于健身组来说，

蛋白质的摄入量高于一般人，

1kg体重每天摄入1.6-2G蛋白质较为合适。

蛋白质补充的来源很多。

像是牛奶、鸡蛋、蛋白粉、牛肉等

都是不错的选择。

我们应该选择富含纤维

而且不加工的全谷物或薯片。

这种食物充满饱腹感，

能有效控制热量摄入，

血糖升的也慢。

所以准确来说，

对于健身的效果而言，

不一定只是训练的程度

在起作用，

还有很多个方面，

例如上面所说的饮食，

当然训练的作用

自然排在第一位，

但也得注意多关节协同训练，

相信你们会做的更好。​​​