健身运动提问答疑来了：是否可以在早晨进行健身的增肌训练呢？

​如果非要说一天内

那个时间段不能训练，

那应该是夜里，

毕竟这是睡眠时间。

有人提问，

你好，

我有一些疑惑想请教。

因为我是大学生，

每天的课程比较多，

我一般都是

早上六点起来锻炼，

然后七点四十结束。

这样的时间段健身健康吗？

主要是深蹲和哑铃。

实际上这个问题主要是

想询问早上是否可以训练，

以及如何做？

那么很显然早晨

可以进行训练了，

我们知道很多人习惯晨跑，

既然大家知道可以晨跑，

所以早晨健身训练当然可以。

只是早上时间比较短，

没有晚间训练时间那么充裕，

你想早上训练还是

晚上训练都是可取的，

看个人那个时间段

比较充足而定。

不过总体而言，

晚上训练者多于早上。

早上是否要

先进食以后再去训练，

还是应该空腹训练？

如果是先进食，

那又应该吃一些

什么才较为合理呢？

首先经过一个

晚上的消化吸收，

胃已经排空了，

身体已经开始

缺乏碳水化合物了，

所以在做力量训练之前，

一顿富含碳水化合物的早餐

就是必要的，

因为肌肉收缩需要

碳水化合物产生的糖原。

当然这一餐一定不是吃个“大餐”，

一般而言可以进食

一些水果、果汁、

馒头或者面包之类的清淡早餐。

但如果早餐中富含蛋白质，

比如包括了鸡蛋、瘦肉或者奶酪等，

高脂肪、高蛋白食物

需要更长的时间消化，

早上训练前最好不要吃这类食物。

为什么说吃完较为丰盛的午餐

和晚餐后不能立马训练，

这实际上是个常识。

并不单单说吃饱饭训练很难受，

胃中的食物由于运动会“颠簸”，

这就会让你感觉腹胀，

迟钝缓慢，

而且会有想要呕吐的感觉。

我想只要你有过这种体验，

一定能想起这种感觉。

实际上当你进食完大餐，

你的消化系统这个时候

需要血液来消化它，

这个时候循环中的血液

就远远不足了，

当然也会造成肌肉供血的问题。

吃的过饱训练，

势必会造成身体内部争夺血液大战，

这可能会出现肌肉痉挛的现象。

身体对不同食物的代谢速度不同，

胃需要2到6个小时排空，

富含碳水化合物的食物先被消化，

随后消化的是含蛋白质的食物，

最后排空脂肪食物。

另外，

训练结束马上进食一顿

大餐也是不可取的，

这个时候血液都在肌肉内，

还没来得及恢复至正常水平。

所以需要休息一段

时间再去进食。

所以在训练结束后，

或许洗个澡、

换个衣服再去吃一个

丰盛的大餐，

是个不错的选择。​​​