健身跑步后做好这些简单的拉伸动作，让你的小腿更加纤细！

​许多人对自己的小腿肌不满意，

特别是女生，

到了夏天，

天气炎热。

女孩子都喜欢穿短裤，

必不可免小腿就会暴露在外面。

但是粗壮的小腿肌，

总会让女生苦恼，

会觉得辣眼睛。

那怎样才能瘦下小腿肌，

或者让小腿肌变好看？

俗话说，

知己知彼方能百战不殆。

首先我们要了解小腿肌，

了解它的构造和组成。

小腿上有许多肌肉，

有横向生长的腓肠肌，

腓肠肌修长好看，

有一种线条美。

有纵向生长的比目鱼肌，

比目鱼肌长期受重，

会增粗向两边增大，

所以小腿不好看多半是比目鱼肌粗大。​

所以想要让小腿好看，

就要在比目鱼肌上做工作。

其实想让小腿好看，

不一定要吃什么减肥药物，

还有打什么瘦腿针，

其实我们可以有方法的锻炼，

让小腿肌变修长，

这样就既健身又让你小腿肌好看，

两全其美。

用药物既会反弹还影响健康。

划不来。​

小腿肌可以说每天都在被我们锻炼，

所以没有好的方法小腿就会变得粗大。

想减掉小腿肌肉是非常困难的，

并且小腿肌的增长，

往往是因为你的生活所导致的，

如果突然减掉肌肉其实会影响你的生活，

这样反而得不偿失。

所以用锻炼的方法，

把你的小腿肌塑形使你的小腿变修长变得美观。​

首先我们可以做全身拉伸，

双手水平拉直，

挺胸收腹，

目光直视正上方，

然后顺着呼吸双手慢慢向正上方提起，

最终双手在头顶相交。

然后双腿稍稍打开，

膝盖微微用力保持腿直立，

用手直着牵引拉着身体下弯，

腰部挺直，

臀部尽力网后上方抬起。​

顺着呼吸用力使手向前拉伸，

然后用手交叉抱住小腿，

注意腿部尽量保持直立。

然后手发力拉伸整个身躯，

这时你会明显发现小腿有拉扯感，

这样反复练习，

小腿肌必定变修长，

刚开始练习下弯的时候腿部很痛苦，

可以稍稍弯曲一点减轻疼痛。​

我们还可以做太阳步，

这不仅能练小腿还能炼核心力量。

首先随便向前迈出一条腿，

使这条腿的小腿和大腿保持九十度，

后面那条腿尽量向后拉伸，

刚开始双手水平伸直，

腰部挺直，

挺胸抬头。

腰部用力使身躯向下压，

然后上身前倾，

用手肘挡在前面那条腿的小腿前，

后面那条腿向后拉伸，

上身躯体向前拉伸，

这样你会明显的感觉到，

后腿小腿的拉伸感，

反复多加练习，

小腿肌一定会变得修长美观。​​​