健身练腿的两个小技巧给你看看，让你练腿的效果更明显哦！

​深蹲练腿是我们用的最多的，

但是顺蹲完了以后，

如果没有更多的固定器械，

很多人就不知道

自己还可以练什么了。

而且练完腿之后总感觉

自己还没有练到位，

那是因为你还没有

掌握练腿的方法，

下面就分享两个练腿时的技巧，

让你在练腿的时候

效果更加明显。

第一点是

先练复合动作再练孤立动作，

这一点

是可以贯穿到我们健身时

所有的肌肉的，

无论你是练胸肌还是锻炼背肌，

都要遵循这一点。

练腿的时候，

深蹲是最复杂的复合运动，

所以我们要把它放在第一个，

然后我们要用杠铃安排

六组到八组的深蹲，

并且每组安排你只能

蹲起八次到十次的重量。

这样你的腿部肌肉就收到了很大的刺激，

你就可以进入第二步，

你可以选择一些复合性不是很强的，

或者负重不是很大的肌肉进行锻炼。

所以一般第二个动作都是

安排的倒蹬或者保加利亚式深蹲，

再不然就是弓箭步这些。

和深蹲不一样的是，

这些动作的复合性也比较强，

但是他们没有深蹲复杂，

也没有深蹲负重大。

那么我们在锻炼腿部肌肉的第三步就要注意，

不是直接开始孤立训练，

而是进行退阶的复合训练，

这一点对于有经验的健身者来说也可以不做，

只作为一个建议。

比如你已经做完了三个动作，

这个时候你添加一个很小负重的深蹲，

你的腿部肌肉会进一步受到摧残，

你的肌肉得到的刺激会更大，

进步速度也会更快。

做完了这所有的动作，

你的肌肉已经差不多没劲了，

这个时候你再去进行孤立训练，

锻炼你的股四头肌腘绳肌等等。

有时候，

你会觉得你最后孤立训练的时候，

你的腿部肌肉会觉得非常的酸痛，

有一种牵扯的感觉，

你必须强忍着疼痛去进行训练，

这样才能达到更好的效果。

第二点是你必须要经常拉伸，

拉伸有助于你的肌肉恢复，

有助于增加你的肌肉爆发力，

经常不拉伸的人，

肌肉非常紧张，

在发力的时候，

肌肉不是从放松状态下开始收缩的

这就导致肌肉紧张的人爆发力有问题，

并且在训练的时候容易受伤，

我们深蹲的时候腰部必须挺直，

但是腰部肌肉紧张的人

是没有办法很完美的完成这个动作的。

并且，

我们的肌肉是由肌纤维组成的，

如果你的肌纤维一直是紧张的，

它就比较难恢复肌肉和

在下次训练的时候影响发挥。

如果你进行了力量冲击的锻炼，

你就一定要多拉伸肌肉，

这样你在深蹲的时候，

更强的爆发力可以帮助你蹲起更大的重量。

并且太紧张的肌肉

会牢牢固定住骨骼，

最终导致身体形态出现问题，

比如驼背，

比如走路的时候不自然的

有垫脚尖的举动。

这些都属于肌肉拉伸没到位的范畴。

我们在练腿的时候，

你要注意这两点，

可能它们短期无法让你突飞猛进，

但是长期坚持下来

就会对你的增肌产生巨大的影响。

如果你长期不注意这两点，

你会发现你的力量水平会越来越难以提升！​​​