健身练腿只有深蹲？你不知道还有这两个动作练腿也非常有效吧！

​经常去健身房，

健身的小伙伴们都知道，

想要训练你的腿部，

深蹲！

一定是最基础的训练方式，

这也是

健身达人们去健身房

一定要训练的项目，

那么问题来了，

是不是练腿只能去做深蹲呢？

还有没有其他的健身方法呢，

可以训练腿部呢，

答案肯定是有的，

那么下面我就来说一说吧，

一直被埋没的，

两个很有效果的练腿健身方法，

坚持训练一段时间后，

能看到非常明显的效果。

​首先我们先说一说，

最常用的基础训练方式那就是，

深蹲，

这个动作没有任何限制，

男女老少，

都可以很容易的进行这个动作，

那么这项单一的动作做完后，

我们还可以在这个基础上，

在进行一些提升，

可以去尝试一些新的动作，

这样能使我们的腿部变得很强壮。

​大部分人去健身房运动都有个习惯，

习惯运用器械进行锻炼，

那么常见的器械练腿动作就是，

腿部弯举和腿部屈伸

这两个了，

这些器械对于腿部训练，

也是很有效果的，

运用器械训练，

可以刺激你本身肌肉，

在进行重复的几组动作后，

腿部效果还是很显著的。

​关节屈伸动作这项训练，

只能训练到腿部，

身体其他部位，

是完全训锻炼不到的，

这虽然对腿部肌肉，

起到了很好的效果，

这样长期训练下来，

上肢部分便会得不到训练，

我们在训练过程中，

还是要取得一个平衡点，

不能使训练动作过于单调。

​在进行单关节动作时，

它的弊端，

是核心肌群完全训练不到，

这样训练下来，

会导致力量不均衡，

虽然腿部肌肉，

是得到了明显的提高，

但是核心肌群，

却完全没有运动到，

这项运动，

还会出现某些关节，

压力过大的情况出现。

​那么这些弊端出现后，

我们是可以更换动作来，

调整这些问题的，

下面我就来详细讲解一下，

这两个动作，

这两个动作经常在我们热身的时候，

会出现，

它可以迅速的，

让我们的腿部肌肉达到运动状态。

​第一个动作是单腿侧蹲，

这个动作在我们跑步之前，

都会先做这个动作，

这个动作在下蹲的过程中，

不但能让腿部得到锻炼，

同时还能让大腿外部得到拉伸，

这个动作的重点是，

锻炼下蹲的这条腿，

在我们对腿部进行负重训练时，

还可以稳定的进行训练，

我们还可以在腿部加大负重，

让腿部达到更大程度的刺激，

或是在进行训练时，

手部增加一副哑铃。

​下面要讲解的是，

第二个动作单腿前蹲，

这个动作也是比较容易训练的，

在进行训练时，

搭配上壶铃进到训练效果更佳，

在做这个动作的时候，

我们需要注意的是下蹲时，

小腿保持垂直，

后腿伸直，

也可以进行弯曲，

两个姿势可以随意选一种，

在进行训练时，

都能达到很好的训练效果。

​以上这些动作，

都是训练腿部最有效果的，

想要训练腿部的达人们，

可以按照上面的方法，

进行有效的训练哦，

争取尽快达到自己设定的目标！

以上，

就是我推荐给大家的练腿动作，

很多人练腿觉得深蹲就是唯一，

其实并不是，

深蹲虽然是一个最好的动作，

但是我们长时间训练肌肉，

也会有适应感，

所以更换动作也是必备的。​​​