健身时给你一点负重，让你练出有力的下肢，这几个运动动作就能做到！

​今天我们要给大家

推荐几个锻炼

下肢力量的训练动作，

这些训练动作我们

会在负重的基础上去完成，

如果你的训练基础不是很好，

那么你可以去掉负重，

我们直接来完成

这些训练动作。

它们都是一些比较简单的，

也是比较基础的动作，

把它们锻炼好之后，

会有利于

你接下来的健身训练。

1、负重单腿下蹲

第一个动作

给大家推荐一个

负重单腿下蹲动作，

在做这个动作之前，

你可以先尝试靠着墙

来完成一个单腿下蹲，

掌握好这个动作的技巧之后，

再加上一点负重的力量，

我们来完成这个负重的单腿下蹲。

我们在做这个

单腿下蹲动作的时候，

一定要感受腿部力量的发力，

尽量让我们的身体可以蹲的更低。

训练的重量从最小的重量开始练习，

每一次的训练都给自己定个目标，

不断的去完成这个目标，

有规律的去训练自己，

就会让你的训练效果变得更加出色。

2、负重弓步行走

接下来的这个动作

是在弓步蹲的基础上去完成的，

我们在做这个动作之前，

首先需要了解弓步行走

是一个什么样的动作，

了解之后，

你再加上负重的力量，

就容易把这个动作做标准了。

我们在做这个动作的时候，

一定要感受臀腿部的发力，

把我们行走的速度放慢一点，

在做弓步蹲的时候，

要让我们的双腿尽量

保持弯曲的90度。

3、负重踮脚

接下来的这个动作

是负重踮脚动作，

这个动作主要是在

帮助我们锻炼小腿肌肉，

如果你的大腿肌肉很发达，

但是小腿肌肉跟不上的话，

那么你成体的形状就会不美观，

除此之外还会影响

到你的身体健康。

我们在做这个动作的时候，

不要让我们的重量负荷太多，

因为我们的小腿肌肉比大腿肌肉，

做一些重量比较轻的动作，

会对我们的小腿肌肉更好。

4、负重深蹲

接下来的这个动作

要给大家推荐一个深蹲动作，

深蹲动作可以帮助

我们有效的锻炼腿部肌肉，

加上一点负重的重量去完成，

这会让我们的训练效果更好。

在做这个动作的时候，

你可以选择好自己的训练重量，

向下做深蹲的时候，

尽量让你的身体蹲低一点，

感受腿部的持续有效发力。

我们在开始

做上面这几个动作之前，

应该先做一些拉伸动作，

让我们的肌肉韧性更好，

除了做拉伸动作以外，

做一些适当的热身动作

也是非常有必要的。

这能让我们的身体提前

进入到一个运动状态，

还能减少我们在运动中受伤的几率，

也会激发出我们身体更多的潜能，

让我们的训练效果更好，

让我们在运动中的表现更加出色。

做完腿部的训练之后，

也要给你的肌肉做拉伸，

做拉伸的目的是为了帮助

我们缓解臀腿部的压力，

这会对我们的肌肉保护更好，

同时也会让我们下一次的运动

表现更加出色。

上面这些动作你都学会了吗？

如果学会的话，

就赶紧拿起你的训练工具

来一次真正的锻炼吧！

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