健身时深蹲必须要做到全蹲吗？其中的训练真相你知道吗？来看看吧！

​说到深蹲

这个训练动作，

我相信大家

应该是不会陌生的，

这是一个极好的

腿部肌肉强化动作。

虽然说我们很多人都对

深蹲这个动作很熟悉，

但是我们在做深蹲的时候，

还是会遇到各种各样的

关于深蹲的问题。

就比如这样的一个问题，

那就是深蹲必须

要做到全蹲吗？

对于这样的一个问题，

我想说的是，

我们在做深蹲的时候，

是完全没有必要去做全蹲的。

我之所以会这么说，

是因为主要有以下这2个点，

我接下来就给大家分析一下，

希望能够帮助到大家。

一，全蹲的效果和普通深蹲的训练效果没有太大差异

所谓的普通深蹲，

指的就是我们在做深蹲的时候，

在蹲下去的过程中，

自己的大腿和地面平行，

或者略低低于平行的平面。

而全蹲的动作幅度

就比较大了，

指的是我们在做深蹲的时候，

在蹲下去的过程中，

自己的大腿和小腿基本接触，

和自己蹲坑时的姿势

是差不多的。

而全蹲和深蹲的训练效果

在一定程度上来说，

是没有什么太大差别的，

我们得要知道的是，

全蹲和普通的深蹲

对于我们的肌肉刺激来说，

是差不多的。

不管是普通的深蹲，

还是全蹲，

我们在进行训练动作的时候，

自己的整个腿部肌肉

以及核心肌肉，

都会受到较好的刺激效果。

并且，

咱们得要知道的是，

普通深蹲的训练效果

可能在一定程度上，

要更优于全蹲的训练效果。

因为我们在

做普通深蹲的时候，

在动作的整个过程中，

自己的腿部肌肉

是一直保持紧绷状态的。

而自己在做全蹲的过程中，

在完全蹲下去的时候，

自己的腿部肌肉在一定程度上，

是有一定松懈的，

也就是肌肉

不是一直处于紧绷的状态。

所以说，

我们在做普通深蹲的时候，

给自己腿部肌肉

带来的训练效果，

可能要更优于全蹲的训练效果。

二，全蹲会对我们的身体造成一定损失

我们得要知道的是，

自己在做全蹲的时候，

我们的膝盖以及腰部

会受到极大的压迫力，

因为我们在

完全蹲下去的时候，

自己的膝盖是会超过脚尖的。

我们得要知道的是，

如果自己在做深蹲的时候，

自己的膝盖超过了脚尖的话，

那么膝盖所受的压迫力

会因为杠杆原理急剧增加，

从而增大我们膝盖受伤的几率。

并且，

在完全蹲下去的时候，

我们的后背腰部

会出现一定的弯曲，

从而可能让自己的腰背

出现一些损伤。​​​