健身时找不到好的运动动作去练你的三角肌？这篇文章会给你启发的！

​三角肌肌肉的锻炼，

会让我们的肩膀

看上去变得更加的结实，

会让我们的身材向衣架子更一步靠近，

除了穿衣好看之外，

拥有强壮的三角肌肌肉

还会让我们做很多训练

都显得得心应手。

有部分同学在刚开始健身的时候，

不知道用哪些动作

来锻炼自己的三角肌肌肉，

不知道用哪一种训练动作

才是最合适的。

那今天我就给大家

推荐一组三角肌肩膀训练的动作，

这些动作你可以在健身房完成。

如果有专业的健身教练指导的话，

那么你的上手时间应该会更快。

在你开始任何训练之前，

千万要记得做一下

拉伸动作和热身动作。

1、哑铃推举

这个训练动作我们坐在凳子上来完成，

找到一对重量合适的哑铃，

然后双手各执一只哑铃，

将我们的背部挺直，

身体可以微微地向后倾斜一点，

角度不要太大。

做完这些准备动作之后，

你就可以像图片示范的一样

来完成这个训练动作。

在我们做这个动作的时候，

要时刻记住用你的三角肌肌肉去发力，

当你下放的时候，

你的大臂与地面保持平行了，

那就可以停止下放了。

上举的时候，

在两只哑铃快要

碰撞到一起的时候停止，

要让我们的肌肉

感受到每时每刻的刺激。

2、哑铃侧平举

第二个训练动作，

我们来介绍一个侧平举训练动作，

这个动作主要是站姿侧平举。

在我们做这个动作的时候，

首先保持一个站立姿势，

将我们的双腿分开，

不要超过肩部，

然后双腿微微弯曲，

背部挺直，

向前倾斜一点角度。

做完上面这些准备动作之后，

你就可以像图片示范的一样

来完成这个哑铃侧平举动作。

在我们做这个侧平举动作的时候，

一是要控制住你的哑铃重量，

还有一个是要保持你的三角肌肉时刻发力。

3、坐姿推肩

我们最后一个给大家推荐的动作

是需要保持坐姿来完成的训练动作，

在我们做这个动作的时候

需要保持背部挺直的坐姿，

然后双手握住重量合适的杠铃，

将杠铃举过头顶。

如果你是第一次做这个动作的话，

那么我建议你

最好可以在专业教练的指导下来完成。

不会做没有关系，

我们在上面给了大家一个图例示范，

你可以参照着图例示范的样子

去完成这个训练动作。

在你做这个动作的时候，

要记住用你肩部三角肌的力量去发力，

这会让你的训练效果变得更好。

上面我们给大家介绍的这三个训练动作，

都可以帮助你很好的锻炼三角肌，

它们的动作难度也不大，

如果你没有任何训练基础，

你来完成这个动作也不会显得很困难。

如果你想达到最好的训练效果，

那么就空出一天的时间来专门

锻炼我们的三角肌肌肉，

有规律和有计划的去练习，

它会让你的三角肌变得更加的结实。

除了我们上面给大家介绍到

得这三个训练动作以外，

还有一些动作

也可以很有效的帮助

我们锻炼三角肌肌肉，

你可以多去了解一下。

如果不会完成的话，

就在专业教练的指导下去完成这些动作。​​​