健身增肌没效果怎么办，怎么增加训练强度，加强你的臂力看这里哦！

​很多人都会问我，

要怎么样才

可以坚持健身呢？

关于健身这个话题，

我们真的是说了

很多很多，

关于怎么坚持健身，

怎么改善自己的健身方式，

那可谓是层出不穷，

各种各样的健身方式，

在网上我们

都可以了解到，

但是，

现在我要说的就是，

怎么样对自己的手臂

进行针对性的训练。

我们手臂

是一块很小的肌肉，

占比不大，

但是它起到的作用

确实很大，

我们的手臂力量

之所以练不起来，

很多原因是

因为我们自身的原因，

还有是我们周围环境的原因，

我们为了不去健身房，

我们可以找很多的理由，

所以这也是

导致我们没有办法

专注训练的原因之一了。

然而还有一部分的人，

可能会觉得，

他们没有办法好好的

锻炼手臂肌肉，

是因为他们没有场地，

即使是

去健身房办完卡，

他们也会有各种理由，

比如是我们去了健身房，

可能合适自己的重量，

被别人拿走了，

这样就阻止了

我们去好好锻炼的机会。

那么今天，

我就想来给大家分享一些，

不管是在场地或者是器材上，

我们都可以不受限制，

都可以去锻炼

我们的手臂上的肱二头肌，

还有就是肱三头肌，

只有把这两块肌肉

给锻炼好了，

我们的手臂力量

才可以有一个很大的提升，

所以不管我们

在练什么部分的肌肉，

必须要明白肌肉的分布，

以及工作的原理，

才可以更好的锻炼

自己的肌肉力量。

当我们明白了，

肌肉的原理以后，

我们现在就需要知道一点，

肌肉的功能，

那么，

我就简单的来说一下，

我们肱三头肌的肌肉功能

以及它存在的作用，

我们肱三头肌

虽然从外表上

看起来没有肱二头肌那么大，

但是，

一旦我们把这一块肌肉

锻炼好了，

它在增加我们臂围

这一方面有很大的好处。

我们肱三头肌强大起来，

才可以有更大的力量，

才能让自己，

看起来更加的有安全感，

我们想要很好的锻炼肱三头肌，

我就推荐给你们一个

我经常使用的动作，

那就是夹臂俯卧撑，

这个动作很好的不受场地限制，

同时也不需要别的任何器材。

在做这个动作的时候，

我们需要注意一点，

让自己的双臂夹紧

自己的身体，

然后手指朝前，

上下做一个

类似俯卧撑的运动，

这样的做法，

可以很好的感受到

我们手臂的发力的感觉，

同时也感觉的到

肱三头肌的压缩的感觉，

你们可以感受一下。

如果我们在做夹臂俯卧撑时候，

感觉没什么压力，

在这个情况下，

我觉得我们应该

可以适当的加一点压力，

比方说我们可以背个双肩包，

或者在包里面装一点

有重量的东西，

这样就可以起到

一个负重的作用了。

然后还有另一个

比较好的动作就是，

找到一个沙发，

或者是在床上，

或者是椅子上，

背对着它们，

然后双手撑在凳子上，

做一个臂屈伸的作用，

简称就是体后臂屈伸，

这个动作可以很好的

让我们找到

肱三头肌发力的感觉，

同时也是一个很好的动作。

简单的，

介绍了这些比较有用的动作，

希望你们在家里

也要坚持下来，

不要因为天气原因，

就不去健身房锻炼身体，

另外，

光看不做是没有用的，

快点把我们的手机放下去，

找到合适的家具，

配合我们一起锻炼身体吧。