健身做深蹲的时候，臀部会没有感觉吗？你可能做了假的深蹲哦！

​在我们的健身训练中，

腿部肌肉的强化训练，

几乎是不会被忽略的，

因为练腿对于我们来说，

不管是肌肉的增长，

还是脂肪的减少，

都是十分有帮助的。

而在我们的腿部肌肉训练中，

有一个训练动作，

相信大家都是会去进行的，

这个训练动作就是深蹲了。

说到深蹲这个训练动作，

我相信大家看到是不会陌生的，

但是我们有多少人，

能够把这个动作做好呢？

能够把这个训练动作的训练效果，

发挥到极致呢？

对于深蹲这个训练动作，

我们在做的时候，

所遇到的问题还是比较多的，

就比如这样的一个问题，

那就是在做深蹲的生活，

臀部没什么感觉，

也就是说臀部肌肉受不到刺激。

对于这个问题，

我想说的是，

如果咱们在做深蹲的时候，

遇到了这个问题的话，

那么很有可能是以下的两个原因，

我接下来就给大家分析一下，

希望能够帮助到大家。

一，依靠史密斯器械去做进行深蹲训练

我们有很多人会认为，

杠铃深蹲的危险性比较大，

危险系数比较高，

所以就会选择比较杠铃深蹲，

要安全一些的史密斯器械深蹲。

对于史密斯这个器械，

咱得要知道的是，

史密斯器械深蹲这个训练动作，

在给我们一定的安全性的同时，

也大大降低了我们，

在做深蹲时的训练效果。

一个很明显的特征就是，

我们在做普通的杠铃深蹲时，

自己的髋关节的运动幅度是比较大的，

一方面我们的屁股需要往后坐，

另一方面我们的躯干需要向前倾。

而我们在做史密斯器械深蹲的时候，

自己髋关节的活动幅度是比较小的，

甚至是没有什么幅度的，

我们的身体一般都，

一直是垂直于地面的。

我们得要知道的是，

自己的臀部肌肉，

臀大肌的收缩发力，

就是让我们的伸，

而如果自己的髋关节，

的运动幅度较小的话，

那么我的臀大肌是不会受到什么刺激的。

这也就是说，

史密斯深蹲在一定程度上，

是一个很好的，

强化自己大腿上股四头肌的训练动作，

而不能够有效的强化自己的臀部肌肉。

如果我们想要借助深蹲，

去强化自己的臀部肌肉的话，

那么就势必要去进行一定的杠铃深蹲训练。

二，在做杠铃深蹲的时候，动作不够比较准

一般而言，

我们在做杠铃深蹲，

这个训练动作的时候，

如果自己的动作是比较标准的话，

那么我们的整个下肢肌肉，

包括臀大肌以及，

大腿上的股四头肌等等，

都会受到较好的肌肉刺激。

而如果我们在做杠铃深蹲的时候，

动作做得不是非常标准的话，

那么不仅会让自己的下肢肌肉，

受到的刺激受到影响，

而且还会增大我们在训练时的受伤几率。

就比如很明显的一点，

如果我们在做深蹲的时候，

在蹲下去的过程中，

自己的膝盖超过了脚尖过多的话，

那么自己的膝盖就会受到很大的压力，

并且还会大大减小，

我们的臀部肌肉所受到的刺激。

因为咱得要知道的是，

自己在做深蹲的时候，

膝盖超过了脚尖过多的话，

那么我们的身体是，

很难以在完成前倾动作的，

从而就不能让自己的髋关节得到有效的活动，

进而不能让自己的臀大肌有效的发力。​​​