.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
在我们的肌肉强化训练中，
胸部肌肉的强化训练可以说是占了很重要的一环，
因为咱要知道的是，
自己的胸肌可是自己的门面肌肉。
所谓的门面肌肉也就指的是面子肌，
如果我们胸肌练得不好的话，
那么自己的整个身材都不会看起来很壮实。
说到练胸，
我们不得不说的一个训练动作，
那就是杠铃卧推了，
杠铃卧推能够给我们胸肌带来的训练效果是十分好的。
当然，
这个训练效果要好，
还是得需要我们去把卧推动作做得标准，
让自己在做卧推的时候，
能够让自己的胸肌去充分的收缩发力。
那么接下来，
我就给大家介绍3个，
我们应该在做卧推时应该注意的点，
如果我们在做卧推的时候，
做到了这3点，
那么自己一般都是可以很好的找到胸肌发力的。
一，核心收紧
这是一个我们很多新手之所以在做卧推的时候，
找不到胸肌发力的主要原因，
也就是自己的核心在做卧推的时候，
并不能很好的去收紧。
其实所谓的核心收紧，
并没有那么复杂，
我们只需要做到两点即可，
一点就是在做卧推的时候，
一直要保持挺胸收腹的状态。
另一点就是在做卧推的时候，
不要让自己的身体晃动，
尽量只让自己的手臂去推起杠铃即可，
多余的动作就最好不要做了。
二，把握好杠铃的运动轨迹
一般来说，
我们在做杠铃卧推的时候，
杠铃最好是直上直下的，
不要出现杠铃前后运动的情况，
这是会非常影响我们的胸肌发力的。
并且，
咱要知道的是，
杠铃在向下的时候，
下到最低点时，
杠铃杆应该在自己胸肌的正中央，
也就是自己的乳头上面一点，
或者是下面一点的位置。
并且，
我们在做卧推的时候，
自己的大臂与躯干的夹角，
最好不要等于甚至超过了九十度，
如果想要让自己的胸肌较好的去发力的话，
那么自己的大臂与躯干的夹角最好在80度左右，
也就是要略小于九十度是比较好的。
三，学会感受自己的胸肌发力
这是我们在做卧推的时候，
所必须要学会的一点，
如果我们想要让自己在做卧推时，
有更好的练胸效果的话。
一般来说，
我们要做到感受自己的胸肌发力的话，
最好的方法就是多去做卧推，
在做卧推的时候，
多感受，
把自己的注意力放在自己的胸肌上面。
我们在刚开始做卧推的时候，
找不到胸肌的发力感觉，
是一件很正常的事情，
只要自己去多做，
多学习，
久而久之就自然能够掌握胸肌的发力了。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
目前尚无回复