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俯卧撑训练是多个关节和多个肌肉进行收缩运动，
这个动作可以训练到多个部位，
所以我们想孤立出一块肌肉训练，
必须确定好目标肌肉群和多个辅助肌肉群。
也就是胸大肌是目标肌肉，
手臂等等是辅助肌肉，
确定好目标肌群以后，
就需要找到胸大肌等起止点，
起点在于锁骨外侧半，
止点在肱骨大结节嵴，
所以止点在手臂。
我们所有的肌肉都是有离心和向上收缩，
离心收缩，
也就是俯卧撑下去的一个过程，
胸大肌止点也在做离心收缩，
在不锁死情况下，
肌纤维是拉的越长，
放的越慢，
撕裂效果就越好。
所以，
想让胸大肌收缩距离变长，
就是要把胸大肌的止点，
在做俯卧撑的时候，
手臂往后收。
那么问题来了，
怎么就能让手臂往后收呢？
就是咱们的肩胛骨带动手臂做内收，
使胸大肌做拉长。
减少手臂发力使目标肌肉孤立。
我们来做俯卧撑胸部训练的时候，
我们先把肩前束做一个拉伸和胸大肌做个拉伸，
拉伸方式采用PNF的方式进行拉伸，
做的时候，
如果是健身的初级新手，
咱们以前做的是传统俯卧撑，
多半还是手臂参与过多，
从而手臂的力量大于胸大肌。
所以我们训练动作要变一下，
采用跪姿俯卧撑，
减少本人负重和训练强度，
因为咱们的目标肌群胸大肌和手臂相对比，
没有那么大的力量，
然后采用窄距，
跪姿，
肩胛骨夹紧，
肩关节往后做后收下压，
使胸大肌拉长，
练过一段时间的相对来说，
力量比较强，
就可以采用传统俯卧撑了。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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