你进入健身房后，我们得按照这五个运动步骤去进行合理健身哦！

​又是新一年的运动季，

因为最近气温的降低，

人们开始了转向健身房内，

用健身帮助

自己的身体得到抵抗力，

用以抵御严寒。

放眼望去，

健身房内的人群

可真的是多呀，

人们用运动帮助自己成长，

用健身帮助自己增肌，

用健身帮助身体

得到珍贵的健康。

但是你知道进入健身房后，

我们要按照什么步骤

进行健身吗？

其实也不是很难的，

我们就一起看看

进入健身房后，

我们需要怎么做？

做什么吧！

第一步：更换衣物

首先，

我们肯定是

要去更衣室更换衣物，

因为在运动的时候

我们得穿着合理、

适量的衣服，

才可以保障我们的身体

在运动的过程中，

获得好的体验。

因为健身房的更衣室，

是属于一个死角，

更衣室的衣柜锁

也是极其容易开启，

所以更衣室通常都是，

属于盗窃案件高发的地域。

所以，

我们出门前可不要

携带贵重的物品呀。

我们穿好衣服以后，

可以根据个人需要佩戴上护膝、

护腕等，

帮助关节部位减少冲撞，

另外还能保暖，

这小小的布料具有不错的功效。

有的喜欢做力量训练的人群，

可以给自己准备防滑手套，

以此保护自己的手指头不被磨损。

第二步：热身运动

第二步是进入健身区域，

准备我们今天的训练任务。

我们要开始准备让身体预热、

帮助身体慢慢地，

用不伤害到身体的方式

进入状态。

我们要进行热身运动。

热身运动是什么呢？

就是运动之前

必定要做的准备运动，

我们得通过热身运动帮助身体，

提前开启了准备运动的开关。

用温和的运动方式，

促进关节分泌关节液，

减少关节的磨损。

所以热身运动是很重要的一步，

不可缺少。

那么我们怎么进行热身呢？

首先是各个关节，

踝关节和腕关节一起活动，

把关节活动开来，

然后是胸部运动，

用扩胸运动帮助

胸部以及肩部活动开、

还有腿部运动，

用弓步蹲等运动

让膝关节等活动开，

最后是慢跑，

让身体的血液加速流动，

准备好运动了。

然后，

我们的热身运动就结束啦。

第三步：按照顺序健身

第三步是按照顺序健身，

我们需要按照无氧运动，

到有氧运动的方式运动，

在无氧运动中，

我们得按照背部和胸部—

肩部——

手臂——

腿部——

核心这个顺序运动。

其中，

背部和胸部可以

根据个人的需求换一下。

第四步：拉伸运动

第四步是拉伸运动，

我们要用拉伸运动舒展身体，

帮助身体减少酸疼、

消除乳酸堆积，

还能帮助肌肉塑形，

是非常不错、

不能缺少的一步。

我们在进行拉伸的时候，

每一个部位

都必须拉伸到为，

每一个步骤都认真进行、

到位。

第五步：补充营养

在健身后的20分钟

吃一些富含蛋白质的食物，

或者是直接食用蛋白粉是最好的，

可以帮助人们的肌肉

含量变得更大。

我们也会因为蛋白质的缘故，

而消除体内的乏力。

补充营养

也是挺关键的后续工作呢，

不适宜省略，

不管你增不增肌，

都得补充一些能量和营养。​​​