你还能练吗？别再做梦了，遇到这四种情况就快去休息休息！

​在健身过程中，

会有一部分人在健身房待着聊天，

或者什么也不做。

而也有的人，

拿着大重量，

不断超越着自己的极限。

诚然，

后者是可敬的，

但是有的时候，

过大的刺激

会导致我们身体的负荷加重，

从而影响我们后续的训练。

那么，

我们怎么知道我们的训练负荷

是否使我们的身体所能承受的呢？

第一、关节疼痛

关节疼痛可能是细菌感染，

也可能是扭伤了关节的肌腱，

其中任何一种情况，

都意味着如果继续运动的话，

会损伤身体机能，

甚至会导致关节磨损，

导致长期的身体影响。

在训练中，

关节疼痛

是我们必需关注的重点。

如果我们感受到疼痛，

那最好放下手头的任务去休息。

特别是三大关节，

三大关节是与肌肉分离的，

所以只要疼痛，

就说明很大几率会就会受伤。

当然，

与这三个动作相对的肩部、髋关节和腰椎，

则可能是由于肌肉酸痛引起的疼痛，

因此不可能准确地确定过度运动。

第二、运动能力逐渐下降。

或许最常见的是这种情况，

运动能力下降的具体表现

是肌肉酸痛，

做力量训练时力量，

耐力和身体素质下降，

感觉很难恢复。

这可以理解为是一种疲劳症状。

如果这种状态超过一周，

那么我们不必坚持健身计划。

休息一个半月。

在此期间，

要多注意补充卡路里。

这种情况在体脂低的人群中

非常普遍，

所以如果遇到这种情况，

可以试试增加卡路里的摄入。

如果情况没有减轻

可以考虑去医院检查

第三、膀胱疼痛

膀胱腹部的距离比较近。

膀胱疼痛类似于窒息，

但疼痛更加剧烈。

如果我们在在训练期间

感到腹部疼痛，

会直接导致无法继续训练，

因为膀胱疼痛意味着肾脏受到影响，

或者可能因肌肉溶解

而导致急性肾脏中毒。

这个时候我们需要在训练前

尝试减少饮食，

同时，

在训练时，

一步一步，

不要急于求成。

第四、肌肉撕裂感

我们经常发现在训练时，

肌肉有撕裂感，

肌肉撕裂的主要原因

是动作错误，

或者是力量不符合重量，

肌肉承受不起负荷，

从而导致肌肉撕裂。

这个时候，

如何保证行动标准

和怎样学习行动规则之外，

掌握发力感也是必要的。

例如深蹲时，

膝盖在颤抖，

这意味着大腿力量不够，

久而久之就会受伤。

切记，

无论哪个关节，

只要关节不稳定，

你就应该立即停止，

因为继续做下去会大大增加

关节和肌肉受伤的风险。

以上是判断过度运动的几种方法，

如果我们

确实存在过度运动的现象，

那么不必继续坚持，

静下来让肌肉充分的休息。

毕竟让肌肉得到充分的恢复

才是王道，

健身事宜想长久的事业。

健身受伤一次，

力量减少半年，

这并不划算。

更严重的说，

关节或者肌肉安慰的受损，

如果严重的话甚至是不可逆的，

我们没有必要为了一时的冲动

而毁了自己的身体。​​​