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泡沫轴是健身房里每个人手中的神器，
但许多人使用错误的操作方式和技能，
他们不仅没有得到他们应得的效果，
反而在他们浪费时间，
今天我们将向你介绍并建议使用几种实用的泡沫轴方法！
1. 不要让泡沫轴离脖子太近。
首先不要把把自己的脖子距离泡沫轴太近，
随后进行一般的滚筒按摩。
不要在颈部和腰部用力按摩。
因为这两个部位能按摩的肌肉太少了，
比较难按压到位。
过多的按摩可能会对脊椎造成更大的压力，
导致周围颈部肌肉紧张或过度伸展造成酸痛问题。
很多时候我们的背部和颈椎感到难受的时候，
邻近的关节肌肉可能有问题，
才导致背部或颈椎不适！
你可以先让这些部位稍微放松下。
如果仍然没有改善，
建议去医院找医生咨询是否是身体的其他原因造成的。
2.泡沫轴定点压制
如果您在使用滚轮来回按摩时发现疼痛点，
请不要只来回滚动。
有时来回滚动可能会抑制你的肌肉，
使它们具有保护机制并纠缠在一起。
找到纠结的疼痛点，
你可以使用固定在滚轮上的"固定点"，
一段时间，
拉伸肌肉筋膜和肌肉，
等到你放松并尝试延长滚动范围，
这不会解决问题仅仅是来回滚动来帮忙。
3.使用滚轮进行全身放松
有些人可能会在放松之前意识到他们的肌肉很紧。
事实上，
泡沫轴不限于肌肉张力;它也可以用来打开关节活动、
热身、
运动放松、
睡前伸展。
此外，
一些疼痛部位可能是由于远端肌筋膜筋膜张力过大引起的，
所以在使用的时候要注意保持放松的状态，
不要过于紧绷，
虽然作用的部位不同，
但对大多数人都有帮助。
4.延长使用滚筒的时间
你花多少时间使用滚筒？
疼痛点应该完全放松，
通常需要30-60秒;如果它是交叉，
它只能解决表面的感觉，
而深层组织仍有问题。
而且，
身体的这么多部分需要安抚。
建议在休息日花20-30分钟进行全面按压！
泡沫轴不仅在疼痛点来回按压，
而且还在使用的时间和方式上来回按压。
但是不要认为它是灵丹妙药，
认为你的身体有问题，
你可以用它来解决它。
事实上，
身体控制能力差、
肌肉不平衡、
关节疼痛、
肌肉损伤等，
还是找专业的医生帮你解决吧。
最后提示一下 ：
使用泡沫轴其实很简单。
只要你使用得当并且结合正确的练习模式，
它确实提高了肌肉的延展性。
改善身体功能、
解决肌肉紧张和其他用途。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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